專家為您設計完美的孕前營養方案

寶貝是上天賜予的天使， 是家庭的主旋律。 要想擁有一個健康可愛的寶寶， 計畫一份完美的孕前營養方案， 就顯得尤為重要。 有了孩子的家庭才算得上是完整的家庭， 所以年輕的夫婦對於懷孕生子是非常看重的。 那麼， 你瞭解孕前營養方案應該如何進行嗎?來聽聽專家的建議吧!

首先， 就是不得不補的葉酸。 葉酸是孕前營養方案中尤為重要的一部分。

葉酸屬於B族維生素的一種， 主要功能就是幫助紅細胞的生成、防止巨幼細胞性貧血， 還可以降低心臟病、中風、癌症、糖尿病等疾病的發病率。 而對於已經處於孕期的媽咪來說，

葉酸的功效在於能降低胎兒神經管畸形等先天性疾病的發生率。

葉酸的食用方法很簡單， 從準備懷孕的前3個月起， 每天服用1片(大約是0.4mg)， 一直堅持到懷孕滿3個月為止。 葉酸的補充也可以從日常生活中的食物中攝取， 比如捲心菜、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、穀、豆製品、柑橘類水果、香蕉、堅果和動物肝臟、所有麥類麵包等， 都含有較多的葉酸。 但是葉酸的耐熱性較差， 所以在食用這些食物的時候， 如果想保持葉酸的完整性， 最好要注意烹調時的溫度不宜過高， 烹調的時間也不宜太長。

其次， 一份全面的孕前營養方案， 還要父母雙方注意體內營養元素的攝取。

在熱量的攝取上， 雙方最好保證能在正常成人每天所需的基礎量之上，

這樣既能保證性☆禁☆生☆禁☆活的消耗， 同時也可以為受孕積蓄一部分能量;在優質蛋白質方面， 雙方每天要保證攝取40-60g的優質蛋白質， 這樣才能保證受精卵的正常發育;在脂肪的攝取方面， 要保證每天有充足的脂肪攝入。 脂肪是我們身體熱能的主要來源， 它包含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質， 適當增加體內優質脂肪的攝入對懷孕有非常有幫助的;在微量元素的攝取方面， 保證充足的無機鹽和適量的微量元素， 有助於精子、卵子的發育與成長提高受孕率和受精卵的品質。

最後， 就是複合維生素的選用。

複合維生素也是孕前營養方案的一個必要步驟。 但值得一提的是，

進行複合維生素的補充， 是當正常飲食無法滿足體內所需的營養的時進行的。 比如當雙方出現缺鐵性貧血、嚴重缺鈣、丈夫缺乏錳銅鋅硒微量元素等情況時， 就應該去進行詳細的孕前檢查和診斷。 依據檢查結果， 在醫生的指導下， 適當得選用補劑或複合維生素， 按醫生的叮囑服用。

總結， 依據遺傳學原理， 寶貝健康聰明與否， 與父母雙方的基因和健康密不可分。 只有做到營養全面均衡， 才能提高精子和卵子的品質， 才能使後代遺傳潛力得到充分發揮的保障。 經過以上專家的介紹， 相信大家對“如何做到孕前合理營養?”已經有了大概的瞭解了。 但最為重要的一點， 需要大家謹記， 要打造完美的孕前營養方案， 就要遵循膳食平衡的原則，

結合受孕的生理特點安排飲食。 只有這樣， 年輕的父母們才能為懷孕打下良好的基礎。