新媽媽和婆婆都在為月子期間的飲食發愁， 究竟怎麼才是一個合適的量呢？下文將為您列個健康的食譜作為參考。
月子食譜參考
那麼， 怎樣才是健康的月子餐呢？營養專家以一日為例， 為產婦列了個月子食譜， 供產婦參考。
月子裡1 Day 食譜之例
要點：營養均衡、少食多餐， 每天5-6餐， 是最佳的進食方式選擇。
早餐：小米粥100克， 饅頭50克， 雞蛋1只。
上午加餐：水果（蘋果、香蕉）1只， 孕婦奶1杯。
月子食譜參考
午餐：米飯100－150克， 滑溜雞片（雞胸肉150克）， 清炒時蔬1份， 蕃茄蛋湯1碗。
下午加餐：時蔬面片湯1碗。
晚餐：米飯100－150克， 清蒸魚100克， 白菜豆腐湯1碗（白菜100克，
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睡前加餐：孕婦奶1杯， 麵包片1片。
剖宮產媽媽在飲食上還應該注意些什麼？
從營養角度來考慮， 產婦在待產和手術中， 消耗了大量的體力和能量， 由於分娩和泌乳， 產婦的營養需求量很大， 要求也很高；剖宮產的媽媽與自然分娩的媽媽不同， 手術後， 子宮和腹壁都有很大的創傷， 同時， 腸道也受到了一定的刺激。 所以， 在胃腸道功能恢復之前， 她們的飲食有所特殊。
首先， 由於胃腸道功能在術後不能馬上恢復， 不能進食普通食物。 但為了很好地滿足產婦營養需要、使她們儘快恢復體能， 新媽媽們在排氣排便前需要進食高營養、高熱量、高維生素的流質飲食， 如清粥、藕粉等， 每天6-8次， 少食多餐。 但此時不能進食牛奶、豆漿、紅糖等產氣食物，
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小編總結：
營養均衡， 飲食得當， 既能夠給寶寶充足奶水， 同時也不會過度汲取營養， 這是很多新媽媽追求的健康的月子食譜。 不過如果是剖腹產媽媽飲食方面還是有所區別的。
