專家教你辨別合格健康減肥餐

專家指出， 減肥速度不宜過快， 最好是一個月減1公斤， 每周減0.5－1公斤都在合理范圍， 太快速的減重并不提倡。 減肥餐的常見誤區要看一個減肥餐單是否合格、健康， 可以通過以下幾個步驟判斷： 第一步：制定減肥目標 在選擇或制定減肥餐單之前， 首先要確定你是否需要減肥， 減肥的目標是多少， 而減肥后的體重應該在的正常體重之內， 這是有公式可循的：用體重（公斤）÷身高（米）的平方， 得出來的指數， 在18.5-23.9之間為正常。 以一個1.6米高的人為例， 他（她）的正常體重應該在48-61公斤之間。 第二步：攝入總量的控制 無論設定怎么樣的餐單， 都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限， 如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字， 則會有危險。 800千卡是要求的下限， 安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說， 女性一天應攝入1000-1500千卡， 男士應為1500-1800千卡。 第三步：計算進食食品比例 選擇食物的搭配也要講究。 在每天攝入的熱量中， 應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪， 而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%-35%， 碳水化合物應為總熱量的50%-60%， 脂肪應為總熱量的10%-15%。 蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等， 火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白都是很好的蛋白質來源；碳水化合物主要有大米、谷類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。 食物的均衡、多樣化很重要的。 攝入的三部分東西中， 蛋白質尤其重要， 應保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質， 還需補充充足的維生素及礦物質， 如果一份減肥餐單， 一天攝入的食物熱量在正常范圍， 蛋白質、碳水化合物以及脂肪搭配也合理， 這就是一份安全的減肥餐單。