專家對懷孕晚期的准媽媽的飲食建議

專家對懷孕晚期的飲食建議

首先我們看看， 此階段幼兒發育重點：

此時期胎兒的體重快速增加、活動更頻繁有力， 各個器官進入最後完備發育的階段， 逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界， 也是寶寶腦部發育的重要時期、

懷孕末期， 有些母親會遇上水腫問題， 因此， 在飲食上要注意減少鹽分的攝取， 另外， 後期便秘問題可能會加重， 要攝取足夠的蔬果及水分， 並進行適當的運動、此時期也是胎兒加足馬力， 快速成長的階段， 因此， 可以注重增加蛋白質、鈣質、維他命B群、C以及DHA、

懷孕晚期有益胎兒發育的食物：

蛋白質

是人體細胞和組織生長、修補不可或缺的元素、

鈣質

對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要， 如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育， 而且鈣不足對於母親影響也很大， 例如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾、

維他命B群

包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙鹼酸、葉酸等， 可增加身體的新陳代謝、消除疲勞、食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等、

維他命C

是大家較為熟悉增強抵抗力、預防感冒的維生素， 同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有幫助、

DHA

對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助、美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出， 經由母乳得到較多DHA的嬰兒， 將來視力發展較為健全、NutraIngredients，

PediatricsVol.111No.1（Jan， 2003）中指出， 孕婦多補充DHA與其它omega-3的多元不飽合脂肪酸， 寶寶出生四年後與一般同年齡的寶寶做一比較， 智力測驗的分數， 多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶、另外， 多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚， 也可以降低生出體重過低的寶寶、流行病學及社區健康醫學雜誌（Jun， 2004）， 一份在英國針對11， 000名懷孕婦女， 由第32周開始的飲食調查發現， 懷孕期間， 每週至少攝取兩次魚肉（其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚）， 發生初生嬰兒體重過低的比例遠比完全不吃魚的孕婦低37%， 理由是， Omega-3多元不飽和脂肪酸， 可以促進胎盤的血液迴圈， 使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足、不過近來海洋污染嚴重， 許多魚體內含有汞， 孕婦攝取汞會威脅胎兒神經發育， 專家建議， 孕婦應儘量避免攝取含汞量高的魚類、

食物來源

秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚等魚類、

小編推薦孕晚期利尿消腫食譜：羊肉冬瓜湯

材料：羊肉片100克、冬瓜300克、

調料：植物油、香油、蔥末、薑末、鹽、雞精各適量、

做法

1、冬瓜去皮、瓤， 洗淨， 切成薄片；羊肉片用鹽、雞精、蔥末、薑末拌勻醃漬5分鐘、

2、鍋內倒油燒熱後放入冬瓜略炒， 加適量清水， 加蓋燒沸；向燒沸的鍋中加入醃漬好的羊肉片， 煮熟後加香油即可、

功效解析

羊肉甘溫， 有補虛祛寒、溫補氣血、開胃健力之功效；冬瓜性寒味甘， 有很好的利尿消腫的功效， 對懷孕晚期出現水腫及小便短赤的孕婦， 有一定療效、