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寶寶長個的最佳運動

影響人身體長高的因素很多, 遺傳雖然占很大的比重, 但並不是百分百左右著人的身高。 有關專家研究證明, 在影響身高的諸多因素中, 遺傳占33%, 後天運動占20%, 營養占31%, 環境占16%。

人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。 在長骨的兩端, 有一種專管骨骼生長的骺軟骨。 未成年時骺軟骨不斷增生, 骨骼就不斷增長;成年後增生停止, 個子也就不再長了。 在骺軟骨還沒有停止增生以前, 經常進行適當的體育鍛煉, 有助於刺激骺軟骨的增生。 因此, 對於少年兒童來說, 體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

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另外, 經常參加體育鍛煉可改善人體的血液迴圈, 增強身體對營養的吸收, 提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉澱, 使骨骼變得粗壯和堅實。 醫學專家的調查和研究顯示, 經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8釐米。 科學家建議, 青春期的孩子每天運動應不少於1小時。

參加什麼項目的鍛煉有助於長高呢?

一般來講, 最有效的鍛煉專案是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。 跑步、跳躍、負重運動, 主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱, 使脊柱盡力伸展, 促進脊柱骨的增生;游泳時, 用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力,

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對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動, 如比賽或較大重量的力量練習, 每次練習的間隔時間應該長一點, 而總的鍛煉時間不宜過長, 以免引起過度疲勞;強度小的項目, 如慢步、跳繩等, 鍛煉時間可相對延長, 使肌肉、關節和骨骼得到充分刺激。

值得注意的是, 人的身高還受內分泌的影響。 因此, 青少年運動切勿過量, 以免影響睡眠, 擾亂內分泌。 另外, 加強營養也是使身體長高的重要環節, 加強鍛煉的同時, 必須及時、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽。

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