寶寶“高人一等” 春季補鈣正當時

每個家長都希望自己的孩子聰明伶俐， 而且還身體健康， 長的高也長的帥， 但是個子高和遺傳有一定關係外， 還和營養與運動等因素也有關係， 在寶寶的長個子年齡， 家長要適當的給寶寶補鈣。

【寶寶在春天補鈣更易吸收】

鈣是存在於人體中含量最多的礦物質， 其中有99%是以磷酸鈣的形式儲存於骨骼與牙齒中。 鈣與骨骼的發展息息相關， 尤其是幼兒的骨骼以及牙齒正在發育成長， 鈣扮演著重要元素。 鈣除了具有幫助骨骼發展的功用之外， 也是神經傳導、肌肉收縮以及凝血所需的物質。

鈣質在嬰幼兒以及青少年兩個階段的吸收率最高， 約可達到六成， 能被身體吸收、儲存， 其他的階段鈣質的吸收率約只有三成。 因此要好好把握高吸收率的階段， 儲存身體所需的鈣質。 另外， 一年四季中， 春秋兩季是孩子補鈣的最佳時期。 對處於生長發育期的孩子來說，

春季更是骨骼生長的黃金季節， 春天補鈣更易吸收。 如今正是春暖花開的季節， 抓住這個時機給寶寶補鈣， 會幫助您的寶寶快速成長， “高人一等”。 在補鈣之前， 建議到醫院做骨密度和骨強度檢測， 接下來的補鈣計畫就會做到心中有數。

【促進鈣吸收三建議】

補鈣有兩個關鍵的步驟， 第一是攝取， 第二是吸收。 攝取和吸收並舉， 才能收到良好的效果。 鈣質要從各種食物中攝取， 但鈣進到人體後要提高它被人體的吸收率， 則需要其他的方法説明。 維生素D、讓腸道形成偏酸環境以及負重運動， 都可促進鈣質吸收。

①日曬增加維生素D：鈣質進入人體後， 需通過維生素D的轉化， 才有可能被吸收儲存， 增加骨質密度。 人體的皮膚在曬太陽後，

會合成維生素D， 所以適度的日曬是必要的。 嬰兒期每天日曬5至10分鐘， 幼兒時期日曬時間可再拉長， 一天約30分鐘內。 最好避開中午烈陽時段， 選擇每天早上或傍晚陽光較溫和時， 讓寶寶曬5至10分鐘的太陽。 地點也不一定要到戶外， 只要窗邊有陽光射入的地點都可以。 動物肝臟、魚肉、蛋黃中含有豐富的魚肝油， 每天飲食中應有這些物質， 就不需要長期額外補充魚肝油。

②讓腸道成偏酸環境：腸道中偏酸的環境也有利於鈣質的吸收。 優格、優酪乳裡面的乳酸可讓腸道形成偏酸的環境， 有利於鈣質吸收。 烹調的時候也可加入檸檬、醋等調味， 都可幫助鈣質釋出。

③適度的做負重運動：骨頭需要承受重量， 才能將血液中的鈣質存入骨頭中，

因此適度的荷重運動， 也有助於骨質密度增加， 進而讓骨骼與肌肉增強。 走路、跑步、爬樓梯、跳繩等都是不錯的負重運動， 可每天施行， 對改善骨質密度有説明。 建議可以將負重運動與非負重運動混合採用， 也能提高持續運動的機率與趣味。

其實， 生活中也有不少的媽咪們在做這個工作， 就是給孩子補鈣， 但是有些沒有效果， 很可能就是方法不正確， 或是補鈣沒有吸收， 所以補鈣後， 促進鈣質吸收很重要。