孕產婦感覺胃口不好不利於恢復， 或者是身體和心理的變化還沒有轉變， 對食物產生厭惡的心理， 這樣是不對的， 產後飲食的重要眾所周知， 該如何搭配飲食進補呢?坐月子需要的營養補劑不能少， 切記。
產後飲食重要嗎?
女性身體恢復
產後飲食關係到女性的身體恢復， 如果飲食不科學的話， 很容易會造成女性身體恢復的障礙， 從而不利於其健康。
母乳品質
產後飲食直接關係到了女性母乳的品質， 母乳又關係到了孩子對營養的吸收。 所以， 為了寶寶能夠攝取到豐富且均衡的營養， 保證母乳的智力是非常關鍵和重要的。
Advertisiment
可見， 產後飲食的重要性。 在生完寶寶之後， 也要注意在飲食上的調理， 幫助子宮儘快得到恢復。 所以， 在坐月子期間多吃一些補身子的健康食品是非常必要的。
產後科學飲食標準：
1、確認一天所需的卡洛裡
產後所需的卡洛裡， 如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡， 哺喂牛奶者一天1800卡， 如果是混合餵養的情況， 則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。 吸乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多， 當然就會攝取過量的卡洛裡。
2、重質不重量為基本之道
對於卡洛裡或營養所需量不甚瞭解的人， 總之遵循控制食量、提高品質的原則， 而其要點為各種食物都吃。
3、煮過的蔬菜比生的好
Advertisiment
維它命在哺乳期將經由母乳轉給寶寶， 而母親本身來說也是不可欠缺的營養素， 因此每天都需食用含豐富維它命源的蔬菜， 而炒過或煮過的效果將比生食好， 尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
4、多吸收水分
多吸收水分可促進母乳的分泌， 不過在身體回復期吃太多冰品並不恰當， 其實水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得， 而且還可攝取大量的維它命及蛋白質， 實為一石二鳥之計。
5、早餐一定要吃
因為不習慣半夜哺乳而打亂生活的步調， 因此睡眠不足、食欲不振， 結果常常忽略了早餐。 而且哺乳期的早餐要比平常更豐富、更重要， 切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
6、充分的鈣質
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，
Advertisiment
7、儘量少吃零食及泡面
甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。 而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡， 另外也得多注意泡面食品中的添加物。
8、咖啡、酒需適量
酒與咖啡過量的話將會滲入乳汁中分泌出來。 而且酒精類的熱量也相當高， 一不小心就成了肥胖之源。
9、由爸爸負責採購
產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便， 因此， 暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。
10、嚴控脂肪的攝取
懷孕中， 母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。 因此產後不可食用過之含油脂的食物， 否則乳汁會變得粘綢， 乳腺也容易阻塞。
Advertisiment
產後哪些飲食禁忌
1.剖腹產術前吃高級補品
有些產婦一聽說自己需要做剖腹產手術分娩， 便開始在手術前大吃特吃高級滋補品， 如高麗參、洋參及魚類食品等， 以為這樣會使身體恢復得更快一些， 以免傷了元氣。 但參類補品中含有的人參甙成分， 具有強心及興奮作用， 如果在手術前濫用， 手術時很難與醫生配合， 刀口也較容易發生滲血， 不僅會影響手術正常進行， 還會影響產後休息。 魚類含有豐富的有機酸物質EPA， 具有抑制血小板凝集的作用， 不利於術後止血與創口癒合。
2.過早大量喝湯
如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯， 容易使產婦大量分泌奶水， 而剛剛出生的嬰兒胃容量小，
Advertisiment
3.給產婦喝濃湯
這裡所說的濃湯， 是指給產婦做的脂肪含量很高的湯， 如豬腳湯、肥雞湯等， 有人認為這樣的湯營養豐富， 最有補養效果。 殊不知， 產婦食用過多高脂肪食物， 會使奶水中的脂肪含量增加(產婦吃什麼下奶)， 而這種高脂肪奶水不能讓嬰兒很好地吸收營養， 還容易使他們發生腹瀉。 同時， 產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖， 使身材難以儘快恢復。
4.吃硬、咸、生冷食物
產婦在產後身體虛弱， 活動量較小，吃硬食容易造成消化不良、鹹食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉瀦溜，造成浮腫;夏季坐月子(夏天坐月子注意事項)，產婦大多喜歡吃生冷食物，如 霜淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等，但產後過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出;產婦的胃腸功能較弱，過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。
5.喝紅糖水太久
過多飲用紅糖水(產後吃紅糖)，不僅會損壞產婦的牙齒，如果在夏天裡坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。
6.剖腹產術後吃脹氣食物
有些產婦剛做完剖腹手術，家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆漿、澱粉等食物。這些食物食用後會促使腸道產氣，使產婦發生腹脹。剖腹產手術會使腸肌受到刺激，導致腸道功能受抑，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，容易在術後產生腹脹。所以，術後過多食用這些食物會更加重腹脹，也不利於傷口癒合。
7.哺乳期吃巧克力
巧克力中所含的可哥堿能夠進入母乳，通過哺乳被嬰兒吸收並蓄積在體內。久而久之，可哥堿會損傷嬰兒的神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，導致嬰兒消化不良，睡覺不穩，經常愛哭鬧(哺乳期能吃巧克力嗎)。
8.月子裡飲用茶水
茶水中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，促使產婦發生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對腸道吸收鐵的影響越大。另外，茶葉中含有的咖啡因在飲用後，會刺激大腦興奮，不容易入睡，影響產婦的睡眠，不利於身體恢復(哺乳期可以喝茶嗎)。同時，茶水裡的咖啡因還可以通過乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒發生腸痙攣，出現無由啼哭的現象。
9.剛生完孩子就節食減肥
產婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動用身體裡原來儲存的脂肪。而且，節食使產婦不能保證每天吃到各種營養豐富的食物，使身體保持一定的熱量，由此不能滿足嬰兒的營養需要，保證自身的康復。
適用人群：產後媽媽
原料準備：山藥250克、紅棗6顆
食材：排骨250克、生薑2片
調味料：鹽適量
製作方法
1、山藥去皮、切小塊;排骨洗淨、汆燙後去血水備用。
2、鍋中加清水煮滾後，放入排骨、山藥煮5-10分鐘。
3、待其快煮好時，放入紅棗、薑片，再稍微煮一下即可。
飲食專家溫馨健康提示：此菜改善孕婦脾胃虛弱、食欲不佳等症狀。山藥性平味甘，含有澱粉、維生素C等成分，具有清虛熱、固腸胃的作用。紅棗性平味甘，含有蛋白質、糖類、維生素、有機酸等成分，可健脾胃。身體虛弱但兼有實熱症狀者，應避免食用此藥膳。
活動量較小，吃硬食容易造成消化不良、鹹食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉瀦溜，造成浮腫;夏季坐月子(夏天坐月子注意事項)，產婦大多喜歡吃生冷食物，如 霜淇淋、冰鎮飲料和過涼的拌菜等，但產後過早食用這些食物，不僅會影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利於惡露排出;產婦的胃腸功能較弱，過飽進食會影響胃口和消化食物的功能。5.喝紅糖水太久
過多飲用紅糖水(產後吃紅糖)，不僅會損壞產婦的牙齒，如果在夏天裡坐月子的產婦喝得過多，還會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。另外，紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。
6.剖腹產術後吃脹氣食物
有些產婦剛做完剖腹手術，家人便開始給大量提供牛奶、糖類、黃豆、豆漿、澱粉等食物。這些食物食用後會促使腸道產氣，使產婦發生腹脹。剖腹產手術會使腸肌受到刺激，導致腸道功能受抑，腸蠕動減慢，腸腔內有積氣，容易在術後產生腹脹。所以，術後過多食用這些食物會更加重腹脹，也不利於傷口癒合。
7.哺乳期吃巧克力
巧克力中所含的可哥堿能夠進入母乳，通過哺乳被嬰兒吸收並蓄積在體內。久而久之，可哥堿會損傷嬰兒的神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，導致嬰兒消化不良，睡覺不穩，經常愛哭鬧(哺乳期能吃巧克力嗎)。
8.月子裡飲用茶水
茶水中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，促使產婦發生貧血。而且，茶水越濃鞣酸含量越高，對腸道吸收鐵的影響越大。另外，茶葉中含有的咖啡因在飲用後，會刺激大腦興奮，不容易入睡，影響產婦的睡眠，不利於身體恢復(哺乳期可以喝茶嗎)。同時，茶水裡的咖啡因還可以通過乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒發生腸痙攣，出現無由啼哭的現象。
9.剛生完孩子就節食減肥
產婦所增體重大多是脂肪和水分，如果給孩子哺乳，增加的脂肪不一定夠用，還需動用身體裡原來儲存的脂肪。而且，節食使產婦不能保證每天吃到各種營養豐富的食物，使身體保持一定的熱量，由此不能滿足嬰兒的營養需要，保證自身的康復。
開胃湯：山藥紅棗排骨湯。
適用人群：產後媽媽
原料準備：山藥250克、紅棗6顆
食材：排骨250克、生薑2片
調味料：鹽適量
製作方法
1、山藥去皮、切小塊;排骨洗淨、汆燙後去血水備用。
2、鍋中加清水煮滾後，放入排骨、山藥煮5-10分鐘。
3、待其快煮好時，放入紅棗、薑片，再稍微煮一下即可。
飲食專家溫馨健康提示：此菜改善孕婦脾胃虛弱、食欲不佳等症狀。山藥性平味甘，含有澱粉、維生素C等成分，具有清虛熱、固腸胃的作用。紅棗性平味甘，含有蛋白質、糖類、維生素、有機酸等成分，可健脾胃。身體虛弱但兼有實熱症狀者，應避免食用此藥膳。
