孕期錯誤補鈣更易便秘

相較於一般人， 孕婦因體內激素和荷爾蒙的變化， 腸胃蠕動減速， 加上運動量減少， 原本就是便秘和痔瘡的好發族群， 因此有“十孕九秘”的說法。 但除了體質和運動習慣， 不當補充鈣質， 不僅可能阻礙身體對鈣質的吸收， 也可能讓腸道蠕動更慢， 導致便秘。

補鈣學問大！別混搭草酸食物和碳酸飲料

趙函穎營養師表示， 鈣質進入腸道後， 會與食物中的草酸和碳酸結合， 形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣， 雖然大部份可經由糞便排出， 若攝取過量容易降低腸道蠕動引起便秘。 此外， 草酸本身會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，

碳酸飲料如可樂、汽水， 則會和食物中的鈣質結合成碳酸鈣， 讓吃下肚的鈣質無法發揮應有的協調生理機能作用， 因此建議要補鈣的孕婦， 可減少碳酸飲料攝取。

簡單來說， 攝取含鈣食材如小魚乾、乳酪、優格、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、黃豆製品（包括豆漿、豆腐、豆乾等）、黑芝麻等， 應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物， 最好錯開食用， 才能讓吃下肚的鈣質被充分利用， 且減少便秘的風險。 這也意味著， 家常菜中的菠菜豆腐湯， 孕媽咪們還是少碰為妙。

鈣多多易便秘　孕婦補鈣不忘先諮詢

趙函穎營養師表示， 比起天然食材所造成的鈣質吸收不佳和便秘問題， 更值得注意的是高劑量的鈣質補充劑。

懷孕婦女每日鈣質建議量為1000毫克， 許多孕婦擔心一般飲食無法滿足每日鈣質需求量， 自行購買鈣片或鈣補充劑， 但碳酸鈣的劑型較容易讓腸胃蠕動變慢， 建議攝取鈣補充劑前， 先諮詢專業醫師或營養師， 減少造成便秘和結石的風險。

至於如何讓吃下肚的鈣質充分利用？除了預防草酸鈣和碳酸鈣的形成之外， 平常也要避免鈣質和鐵質食物一起吃， 會互相競爭吸收；建議多攝取高鈣食物， 適度曬曬太陽， 補充維生素D， 能促進鈣質吸收， 維持母體和胎兒的健康。