孕期運動中要注意的安全提示

懷孕期間准媽媽做運動的時候有什麼安全事項要注意的呢？

孕期運動時不要仰面平躺

懷孕3個月後， 你就要避免仰面平躺， 因為這個姿勢會給你的主要靜脈——腔靜脈， 造成壓迫， 導致流到你的大腦和子宮的血液減少， 讓你感到頭昏， 喘不過氣， 或者噁心。 也有一些懷孕一段時間的准媽媽處在這種姿勢時， 沒有什麼不舒服的感覺， 但這並不能說明流入子宮的正常供血沒有受到影響。 在你右側的骨盆（髖骨）或臀部下墊一個枕頭， 這既可以讓你基本處於仰臥的姿式， 又不會壓迫到腔靜脈。

孕期運動中要注意的安全提示

孕期運動時要不時地活動

長時間地一動不動。 比如你在做某些瑜珈動作時， 可能會減少你流入子宮的血液量， 導致血液在你的腿部積聚， 讓你感到頭昏。 換個姿勢， 或者在四周走動， 不時地活動一下。

孕期運動不要過度

不要讓自己鍛練到筋疲力盡， 才肯甘休。 一般的原則是：如果你感到跟別人談話都有困難時， 就要降低運動的強度了。 總之， 最好的原則就是注意你自己身體的感受。 如果做某項運動時， 你感到疼痛， 那說明你可能有問題了， 應該立即停下來。 你應該感到的是你在鍛煉身體， 而不是對自己進行“體罰”。 瞭解更多孕期運動的危險徵兆。

孕期運動不能過熱

避免讓你自己感到過熱， 尤其是在你懷孕的前3個月裡，

因為這時候， 胎兒的主要器官正在形成。 儘管還沒有證據顯示， 這會對人有危險， 但是一些動物實驗表明， 過熱會造成出生缺陷。

血流量增加和代謝率提高， 意味著懷孕時你會比平常感到更熱， 尤其是你鍛煉的時候。 感到熱在孕期是很常見的， 你可能會比懷孕前更快地進入過熱的狀態， 甚至等不到你的肚子大起來， 就會出現這種狀況。

過熱的徵兆因人而異， 但是如果你出汗很多， 熱得不舒服， 或者感到頭昏， 喘不過氣， 就要引起注意了。 如果天氣炎熱或悶濕， 就要暫停鍛煉， 或者改在通風好、有空調的室內鍛煉。 穿著寬鬆、沒有束縛的衣服， 多喝水。

為了讓自己的體溫趕緊降下來， 你應該：停止運動、脫掉一兩件衣服、換個環境、找個有空調的地方待一會兒或者沖個澡（水溫要低一些）。

注意多喝水， 保證水分充足。

從地板上起身要慢

隨著你的肚子向上隆起， 你身體的重心也會發生改變。 這就是為什麼當你變換姿勢時， 一定要特別小心。 如果你起身太快， 可能會感到頭昏， 或失足摔倒。

慢慢結束

鍛煉結束時， 花幾分鐘走動一下， 再做做伸展動作。 由於懷孕後心跳速度增加， 所以孕期運動後， 你的心臟可能需要15分鐘， 才能回到平常安靜時的速度（靜息心率）。

養成孕期運動習慣

在你的日程表上留出定期鍛煉身體的時間。 與“三天打魚， 兩天曬網”式的運動相比， 你的身體會更容易適應持續有規律的運動。 根據美國婦產科醫師學會的意見，

只要你沒有孕期併發症或其他危險狀況， 一周中的大部分日子， 甚至每天， 你都可以進行30分鐘或更長時間的適度鍛煉。

小編點評：懷孕期間養成做運動的好習慣對準媽媽來說， 對寶寶來說都是非常有益處的， 但是， 在做運動的過程中准媽媽一定要注意安全， 並且要勞逸結合， 否則傷及胎兒， 後果很嚴重。