孕期堅持運動的目的：最重要的是讓自己身心愉快、保持體能， 而不是減肥。
準備最適合孕期的運動裝備
* 運動胸罩：運動時如果佩戴普通的內衣， 很容易因為摩擦而感到不適。 最好是準備1~2件運動胸罩或調整型的胸罩。 另外， 在運動前也可以在乳☆禁☆頭上擦點乳液， 也有助于減少衣物對乳☆禁☆頭皮膚的刺激。
* 寬松的運動衣：一般人們認為運動時純棉的衣物是最佳的選擇。 但實際上， 純棉的衣物能夠吸汗卻不能很好地將汗濕排出去， 容易使體溫升高。 運動后也很難保溫， 很容易讓準媽媽感冒。 因此， 建議選擇那些透氣性和、吸水性能高和排濕效果都很好的運動衣。
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運動前后有三點很重要：
1. 運動前要了解自己的體能， 選擇適合的運動。 最好運動時將心率控制在每分鐘140次以內。 心率太高對胎兒和準媽媽都不利。
2. 適當的熱身和放松運動。 運動前， 先做5分鐘的熱身體操， 運動結束時利用5分鐘做一下放松運動。 這樣可以避免一下子調動血液供應肌肉的運動， 或者運動突然停止， 使血液大量滯留在肌肉內， 影響子宮內的血運。 也可以有效地避免運動傷害。
3. 不要讓體溫過高。 尤其是孕早期， 如果準媽媽體溫長時間保持在39℃以上， 就有可能影響胎兒的發育。
最簡單的測試運動強度是否合適的辦法：如果你在運動的時候一說話就會有上氣不接下氣的的感覺，
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絕對要立刻停止運動的信號：一旦出現頭暈、頭痛、呼吸急促、心悸、子宮收縮、陰☆禁☆道出血或出現大量分泌物、虛弱， 或者身體任何部位感到疼痛， 都要立刻停止運動。
