孕期腿抽筋怎麼辦

養生之道網導讀：

孕期腿抽筋怎麼辦？女性在懷孕中期會出現腿抽筋的症狀， 腿抽筋是身體缺鈣的一種表現， 那麼孕期腿抽筋怎麼辦呢？下面小編為大家介紹。

鈣需求量增加

懷孕後， 除了母體自身需要鈣以外， 胎兒的生長發育也離不開鈣——大約妊娠8周左右， 胎兒骨骼和牙齒開始發育， 鈣的需求量將增至平常的2倍。 到妊娠7個月以後， 胎兒牙齒和骨骼鈣化加速， 鈣的需求量更為增大。 而且孕婦這時也需要儲存鈣， 以準備分泌乳汁的需要。 因此， 不注意補鈣的話， 就容易造成缺鈣， 引起腿抽筋的現象。

攝入不足

鈣的來源主要是食物。 但由於懷孕時的鈣需求量增加（妊娠7個月每日的鈣攝入量應為1500毫克）， 而按平時的飲食習慣， 每天只能得到約400毫克的鈣。 再加上有些孕婦偏食， 導致鈣的攝入量進一步減少。

食物是最好的補鈣品

據食物營養成分分析， 許多食品中都含有鈣，

乳製品、豆製品、海產品、多葉的綠色蔬菜等都是較好的鈣源。 其中以牛奶和乳製品含量最高， 每100毫升牛奶中含鈣約120毫克。 孕婦可多選擇此這類食物。 當然， 如果有必要的話， 也可適當補充鈣劑——如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

哪些食物能緩解孕期腿抽筋

很多女性朋友在懷孕後， 身體總是會出現各種的小問題。 使得我們身體會常常出現一些不適， 其實， 小腿抽筋就是最常見的一種情況， 不過， 專家告訴我們， 其實， 我們可以通過日常的飲食來達到緩解腿抽筋的問題， 那麼， 日常飲食中我們要多吃些什麼才能有效？快來一起看看吧。

孕期腿抽筋的原因

抽筋通常發生在夜間， 一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生痛性收縮。

或是在清晨起床時， 可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

主要原因可能是腿部肌肉負擔增加， 體內鈣與磷比例不平衡。 懷孕期間走太多路、站得太久， 都會令小腿肌肉的活動增多， 以致孕婦體內的鈣不敷使用， 因而引起腿部痙攣；另外， 血液迴圈不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

接下來， 就來看看缺鈣引起的孕期腿抽筋要吃什麼來緩解吧。

牛肉末炒芹菜

原料：牛肉50克， 芹菜200克， 醬油5克， 澱粉10克， 料酒、蔥、薑各2.5克， 植物油15克， 鹽5克。

製作方法：

將牛肉去筋膜洗淨， 切碎；用醬油、澱粉、料酒調汁拌好；將芹菜理好， 洗淨切碎， 用開水燙過；蔥去皮洗淨切蔥花；薑洗淨切末。

鍋置火上， 放油燒熱， 先下蔥、薑煸炒，

再下牛肉末， 用旺火快炒， 取出待用。

鍋中留餘油燒熱， 下芹菜快炒， 加鹽炒勻， 然後放入炒過的牛肉末， 再用旺火快炒， 並加入剩餘的醬油和料酒， 攪拌幾下即成。

特點：此菜鮮香脆嫩。

蝦米炒芹菜

原料：幹蝦米10克， 芹菜200克， 植物油、醬油各10克， 鹽25克。

製作方法：

將蝦米用溫水浸泡；芹菜理好洗淨， 切成短段， 用開水燙過。

鍋置火上， 放油燒熱， 下芹菜快炒， 並放入蝦米、醬油， 用旺火快炒幾下即成。

特點：蝦仁鮮香， 芹菜脆嫩。