孕婦為什麼會打鼾？
進入孕中期後， 你可能發現自己平生第一次打鼾了。 雖然你和你先生可能都不太喜歡你的鼾聲， 但是別擔心， 等寶寶出生後， 你很可能就會不打鼾的。 你之所以半夜打呼嚕， 是因為鼻腔腫脹的緣故。 懷孕期間， 孕酮增加可能會使你鼻腔裡的軟組織腫脹， 並部分堵塞呼吸道。
另一種可能存在的原因是， 如果你的呼吸道天生狹窄或如果你的喉嚨後部長了多餘的組織， 任何懷孕引起的腫脹或液體滯留都會堵塞你的呼吸道。
根據一項睡眠調查的結果顯示， 大約有30%的准媽媽在這個階段會開始打鼾。
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孕婦打鼾了怎麼辦？
側臥睡， 不要仰臥睡， 有助於控制打鼾。 如果有條件， 還可以帶個止鼾器讓鼻孔保持張開。 不要喝酒、抽煙、吃安眠藥， 因為這樣會使你的呼吸道更容易閉合。
為什麼怎麼睡都不舒服？
從現在開始， 睡眠對你來說可能已經成為一種模糊的記憶了。 你的腹部已經太大， 使得你無法舒服地躺下。 你可以向左或右側臥， 並將枕頭夾在兩腿中間， 以及墊在背後， 如果這些對你都沒有作用， 你也可以找一張舒服的躺椅。 在你的肚子長到西瓜那麼大時， 用些東西墊在你的背部支撐一下， 會讓你睡得好些。
妊娠晚期睡眠可預示產程長度及分娩類型
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為了檢驗假說， 美國學者做了前瞻性觀察研究， 對131名妊娠9個月的婦女進行客觀性（48小時腕部機體活動變化記錄）和主觀性（睡眠日誌和調查表）測定， 通過變數和logistic回歸分析來預測分娩結果。
研究結果顯示， 通過對新生兒出生體重的控制， 那些夜間睡眠少於6小時孕婦產程較長， 且剖腹產幾率為正常人的4.5倍。 睡眠嚴重障礙的孕婦產程長， 剖腹產幾率為正常人的5.2倍。 疲勞與分娩結果無關。 因此， 衛生保健醫生應建議孕婦每天8小時的充足睡眠時間， 並把睡眠數量和品質納入產前評估， 以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。
懷孕後該怎樣才能更輕鬆地入睡？
懷孕經常會帶來許多不適，
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放棄可怕的壞習慣
懷孕期間， 煙和酒精既可能對寶寶造成傷害， 也可能讓你難以入睡。 你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。
此外， 減少攝入含咖啡因的飲料， 諸如茶、咖啡、可樂飲料等等， 特別是下午和晚上， 要完全避免。
把你的臥室好好收拾一下
花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人， 以便自己能更輕鬆地入睡。 由於孕期你可能會覺得比平常更熱， 所以要讓房間保持涼爽。
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讓你的床只用來睡覺和做☆禁☆愛
如果你有在床上看書或看電視的習慣， 就改掉它們， 把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。
把焦慮關在臥室門外
堅持列一個“要事”清單， 在晚飯時把單子列好， 等到第二天再去處理單子上的事情， 要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完， 這樣在上床睡覺前你就可以放鬆一下了。 如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人， 那就在床邊放一個記事本， 這樣就可以趕快把事情記下來， 然後再重新入睡了。
運動完至少三四小時後再上床睡覺
雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益， 但如果你的身體在運動之後沒有充分的時間放鬆，
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只要有機會就小睡一下
白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。 最近一項研究發現， 有一半以上的准媽媽在週一到週五至少小睡一次， 有60%的女性在週末至少小睡一次。 不過要記住， 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠品質。
建立有規律的、輕鬆的睡前程式
在你下班回家後， 要從容不迫地吃晚餐， 並且儘量放鬆。 吃完飯後， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床， 以調整你身體的生物鐘。
如果睡不著， 就起來一會兒
如果好像過了好幾個小時（不過很可能只有20～30分鐘而已！）你仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當你覺得困了時，再回到床上去。
練習一些放鬆技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想像、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。
睡前吃點兒零食防止噁心
如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見），可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。
睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝一些，這樣有助於你減少夜裡跑廁所的次數。
左側臥睡
你最好在懷孕第一個月，就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利於腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢後，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。
睡不著也別有壓力
如果你夜裡醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
孕期失眠怎麼辦？
如果可以，白天也想辦法睡個午覺，這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閑在家，就儘量在休息時把腳抬起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時要儘量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。
如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務，把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網上購物吧。
如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀，一定要告訴醫生，比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。
儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程式，包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助，或者在社區裡走走也好。
要保證臥室裡的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室裡做，如果可能，不要和你丈夫發生爭執。做☆禁☆愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因為做☆禁☆愛過程中釋放的安多酚（這是讓你感覺良好的化學物質）會讓你放鬆、想睡覺。
如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。
懷孕睡眠不好吃什麼？
孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。
茯苓煎餅、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海帶絲、蓮子糯米粥、酸棗粳米粥、黃花豬心湯、枸杞葉芹菜粥、百合綠豆牛奶羹、冰糖銀耳蓮子羹
如果好像過了好幾個小時（不過很可能只有20～30分鐘而已！）你仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當你覺得困了時，再回到床上去。
練習一些放鬆技巧
有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想像、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。
睡前吃點兒零食防止噁心
如果你覺得噁心（這在孕早期比較常見），可以經常吃些清淡的零食，比如餅乾，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。
睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝一些，這樣有助於你減少夜裡跑廁所的次數。
左側臥睡
你最好在懷孕第一個月，就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利於腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢後，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。
睡不著也別有壓力
如果你夜裡醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
孕期失眠怎麼辦？
如果可以，白天也想辦法睡個午覺，這樣可以補一補晚上的覺。如果你賦閑在家，就儘量在休息時把腳抬起來休息一下。如果你在辦公室工作，午飯時要儘量離開辦公桌，吃點兒喝點兒，到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。
如果你的工作靈活性較大，不妨提前考慮每週抽出一天在家工作。讓家人或找個小時工幫你做家務，把無關緊要的事情暫時放一放。不要去超市拎著重重的袋子了，改為網上購物吧。
如果有任何讓你一直失眠的孕期症狀，一定要告訴醫生，比如背痛、坐骨神經痛、腕管綜合征、鼻塞等。
儘量每天都做些運動、呼吸新鮮空氣。建立起規律的睡前程式，包括讀書、聽音樂等可以放鬆身心的活動。輕柔的瑜伽或放鬆練習也有幫助，或者在社區裡走走也好。
要保證臥室裡的空氣流通並且房間不要太熱。別把與工作相關的事情帶到臥室裡做，如果可能，不要和你丈夫發生爭執。做☆禁☆愛是一個讓你入睡、擺脫失眠的好方法，因為做☆禁☆愛過程中釋放的安多酚（這是讓你感覺良好的化學物質）會讓你放鬆、想睡覺。
如果你半夜失眠，實在睡不著，也別擔心，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。
懷孕睡眠不好吃什麼？
孕期會遇到睡眠問題。如果你也有這樣的困擾，不妨試試一些治療失眠的食物，通過調整飲食改善睡眠品質。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、柳丁、梨等水果。
茯苓煎餅、香蕉奶昔、核桃芝麻糊、橘皮海帶絲、蓮子糯米粥、酸棗粳米粥、黃花豬心湯、枸杞葉芹菜粥、百合綠豆牛奶羹、冰糖銀耳蓮子羹
