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孕期焦慮有危害 5種方法緩解孕期焦慮

一、孕婦焦慮和恐懼原因

1、個性影響情緒

每個人的個性、想法都不相同, 因此就算遇到相同的事情也會有不同的態度和情緒。 對於懷孕生產, 有些人會覺得這是自然、正常的事情, 因此在情緒和精神方面較不易受到影響。

2、情緒神經敏感

有些女性的情緒和精神方面會較為敏感, 生活的日常瑣事就會考慮很多, 而懷孕對她們來說就等於天大的事情, 總是會擔憂和準備很多事情, 讓焦慮的程度更加嚴重。

3、對未知的擔憂

大多數的准爸媽對於未出生的孩子總是充滿期待和喜悅, 而最重要的期盼就是小孩的健康。

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但就算現在醫學進步、科技發達, 對於還未出生的胎兒還是存有未知的擔憂。

4、助長擔憂恐懼

人對於未知的事物總是會存在擔憂以及恐懼, 而期待新生兒到來的希望又會助長這種恐懼, 甚至引起一系列對未知的擔憂, 例如孩子未來的成長問題以及過程等。

5、多方資訊影響

許多懷孕的准媽媽會從電視、報章雜誌, 甚至是親戚朋友間的資訊來瞭解懷孕以及生產過程, 但大多這類的資訊聽在准媽媽的耳裡都會變成一種擔憂和恐懼。

6、准媽媽很敏感

不僅如此, 懷孕的媽媽會變得較為敏感, 對於小孩照顧、小孩健康, 甚至是因為懷孕及小孩出生後家庭變化、職場影響等等, 都會造成准媽媽無形的壓力。

二、孕期焦慮恐懼的危害

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1、心理影響生理

醫學研究發現, 人的情緒反應與健康有著極為密切的關係。 尤其焦慮以及恐懼, 還會進而引發一系列生理、行為、心理的變化。

2、引起身體異常

當人類長期處於恐懼和焦慮的狀態中, 容易引起神經內分泌功能的紊亂, 例如腎上腺素分泌異常、消化系統異常, 血壓反應不良等, 甚至還會造成精神崩潰。

3、情緒影響胎兒

現在許多專家都在提倡胎教的重要, 而胎教除了可以從撫摸肚皮、跟胎兒說話、閱讀及聽音樂之外, 准媽媽的情緒也很重要喔!情緒越穩定的准媽媽, 越能提供胎兒安穩的環境。

三、緩解懷孕期焦慮方法

1、發呆做白日夢

想想自己的小孩以及未來景象的時候, 儘量著重在比較正面的想法,

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例如以後想跟孩子一起去哪玩、想要跟孩子一起從事什麼事情等等, 多些甜蜜幻想, 少些擔憂。

2、與父母多談談

懷孕後, 您的家人, 尤其是自己的爸媽會因為即將成為准祖父母而開心, 多與他們一起規劃未來, 聊聊自己兒時的趣事等, 一方面可以拉近家庭關係, 一方面可以得到能量。

3、寫日記來抒發

紀錄自己懷孕的過程, 可以藉由寫日記來將自己身體的變化, 寶寶的在腹中成長記錄下來。 不僅有助於抒發情緒, 還能作為往後的回憶, 頗具意義喔!

4、找姐妹淘作伴

懷孕的過程中難免會想要與他人溝通及分享, 可以找些自己的姐妹淘, 一起逛逛街、吃吃飯, 閒聊八卦等, 讓自己心情愉快又放鬆。

5、適當投入工作

懷孕不一定就要閒置在家裡,

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可以找些簡單的家務活來作。 若是還有工作的准媽媽, 可以讓自己適當的投入一些熱情在工作方面, 轉移自己焦慮的重心。

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