在我們的生活中經常會聽到“貧血”這兩個字, 照理說, 現在生活水準提高了, 人們的營養膳食也跟上了, 怎麼還會有很多人出現貧血的症狀呢?而這個症狀在我們的孕媽媽身上體現的尤為明顯。 那麼發生貧血的主要原因是什麼呢?答案是缺鐵。
孕婦, 作為一個特殊的人群, 他們的平日裡對鐵的需求量是正常的兩倍, 再加上大多數孕婦在懷孕初期, 都容易出現味口不佳, 嘔吐等早孕反應, 所以孕媽媽的體內無法存儲到充足的鐵質, 這是導致孕婦貧血的主要原因。
知道了貧血的原因後, 很多孕媽媽就會疑問,
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孕期為什麼會缺鐵?
鐵是人體需要量最多的微量元素之一, 人體內的總含鐵量能達到4~5克, 其中60%~70%存在於血紅蛋白中。 懷孕後准媽媽體內的血紅蛋白會增加20%, 另外, 准媽媽還需要為胎兒儲備出生後1~4個月所需的鐵, 因此對鐵的需求量也會相應增加。 如果准媽媽沒有及時補充足夠的鐵, 或者孕吐比較嚴重、挑食或飲食不當都會導致准媽媽缺鐵。
缺鐵會有哪些症狀?
輕度缺鐵性貧血會使准媽媽感覺疲倦, 比較嚴重的缺鐵會導致缺鐵性貧血, 使准媽媽食欲不振、煩躁不安、精神萎靡、疲乏無力、心慌氣短、頭暈眼花、耳鳴、記憶力減退等等。
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孕婦缺鐵對胎兒有什麼影響:
懷孕的婦女由於生理變化, 血容量會隨著生理需要的增加而有所增加, 但紅血球增加的速度則較慢, 也就是說孕婦的血液被稀釋了, 所以懷孕後婦女不同程度貧血已成為一個普遍現象。
缺鐵首先會影響到孕婦自身組織的氧氣供給, 產前檢查中如不及時發現和治療, 腦供血不足, 血中含氧量不足就容易導致暈倒。
育齡女性, 特別是在妊娠期和哺乳期貧血, 既影響胎兒發育, 造成流產、死胎、早產、體重不足及新生兒疾病, 又可誘發妊高症, 嚴重時影響孕產婦心臟功能, 造成母子生命危險。
准媽媽如果因缺鐵導致貧血, 有可能會使胎兒肝臟內儲存的鐵量不足,
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孕婦如何補鐵? Go Top
第一, 多吃富鐵食物
多食用一些富含鐵質的食物。 動物的肝臟、雞血、鴨血、肉類和魚類中所含的鐵能夠與人體內的血紅蛋白直接結合, 因此生物利用度比較高, 是鐵的最佳來源。
如豬肝, 每100克含鐵25毫克, 吸收率也高, 最好每週能吃2~3次, 每次100~150克。 另外, 可經常吃些瘦肉肉鬆、黑木耳、海帶、紫菜、蓮子、豆製品、蝦米等含鐵豐富的食物。
在飲食中補充鐵的同時, 應注意補充蛋白質。 因為血紅蛋白的生成不僅需要鐵, 也需要蛋白質, 只有補充足量的蛋白質才能提高補鐵的效果。 已出現貧血的孕婦除調整飲食外, 還應服鐵劑治療。 一般以口服酸亞鐵為主,
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孕期缺鐵是正常人的2倍 告訴你孕婦缺鐵對胎兒有什麼影響?
第二, 多吃有助於鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵, 所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。 因此, 在吃富鐵食物的同時, 最好一同多吃一些水果和蔬菜, 也有很好的補鐵作用。 准媽媽最好雞蛋和肉同時食用, 提高雞蛋中鐵的利用率。 或者雞蛋和番茄同時食用, 番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。
不過, 像牛奶、咖啡、茶等會妨礙人體對鐵的吸收, 最好不要和含鐵量豐富的食物一起吃。
溫馨提示:並不是所有含鐵量豐富的食物都能補鐵。
菠菜就是一個很好的例子。
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促進鐵質吸收的4方法
除了從食物中攝取足夠的鐵質外, 還有哪些飲食的小技巧, 能增進人體對於鐵質的吸收率, 達到事半功倍的效果呢, 建議媽咪們可從以下幾點著手。
糖類Sugar
一般果糖、黑糖等糖類都具有促進鐵質吸收的效果, 但由於食用過多的糖分會導致體重增加, 造成肥胖, 甚至引起妊娠糖尿或高血壓等病症, 所以, 余依晏營養師提醒孕媽咪們, 可從烹調方法著手會較佳, 如將高鐵的食材以糖醋的方式進行料理即可,避免額外直接攝取糖分。
有機酸Organic acid
富含檸檬酸、乳酸等有機酸類也是促進人體吸收鐵質的一大重點,如柑桔類的檸檬、蕃茄、葡萄柚等水果,都可搭配高鐵食材食用。
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肉類meat
一般食用肉類,無論紅肉(如:牛肉、羊肉)或白肉(如:魚肉、雞肉),只要與高鐵食材一同食用即具有增加人體吸收鐵質的效果。
維生素C VitaminsC
專家表示,諸如柳橙、櫻桃、葡萄柚、檸檬等水果均含有相當豐富的維生素C,媽咪們不妨在食用完高鐵食物後,可搭配此類水果或以天然水果現榨且無額外添加糖分的果汁,都是增進鐵質吸收的好方法。
孕媽們可要注意啦!現今,越來越多的孕婦都會發生缺鐵性貧血,要知道在孕期不僅需要補鈣、葉酸,更要補鐵哦!以免出現缺鐵性貧血,對胎兒的健康可是很不好的。
如將高鐵的食材以糖醋的方式進行料理即可,避免額外直接攝取糖分。有機酸Organic acid
富含檸檬酸、乳酸等有機酸類也是促進人體吸收鐵質的一大重點,如柑桔類的檸檬、蕃茄、葡萄柚等水果,都可搭配高鐵食材食用。
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肉類meat
一般食用肉類,無論紅肉(如:牛肉、羊肉)或白肉(如:魚肉、雞肉),只要與高鐵食材一同食用即具有增加人體吸收鐵質的效果。
維生素C VitaminsC
專家表示,諸如柳橙、櫻桃、葡萄柚、檸檬等水果均含有相當豐富的維生素C,媽咪們不妨在食用完高鐵食物後,可搭配此類水果或以天然水果現榨且無額外添加糖分的果汁,都是增進鐵質吸收的好方法。
孕媽們可要注意啦!現今,越來越多的孕婦都會發生缺鐵性貧血,要知道在孕期不僅需要補鈣、葉酸,更要補鐵哦!以免出現缺鐵性貧血,對胎兒的健康可是很不好的。