孕期活動量 根據條件適當調整

10月22日晚9時許， 結婚四年半的Ella在微博上說憋不住了！曬出驗孕棒， 宣佈自己懷孕啦！看到Ella懷孕的消息， 突然意識到， 時光過得真快， 當年的SHE組合已經15年了！她們各自成長， 卻從未散場。 希望她們都能找到自己的幸福， 並一直幸福下去！

今年娛樂圈真的是好事不斷， 結婚的不少， 劉詩詩與吳奇隆、舒淇與馮德倫……懷孕的女星也是一個接一個：陳妍希、林心如、賈靜雯、baby……而Ella也在22日宣佈懷孕！

10月22日晚9時許， 結婚四年半的Ella在微博上說憋不住了！曬出驗孕棒， 宣佈自己懷孕啦！配上的照片也是各種激動興奮，

看到Ella懷孕的消息， 突然意識到， 時光過得真快， 當年的SHE組合已經15年了！她們各自成長， 卻從未散場。 希望她們都能找到自己的幸福， 並一直幸福下去！

Ella首次聊起孩子的話題， “自己帶小孩很重要， 身教比言教更重要”。 談及事業和家庭的選擇， Ella表示有小孩後會找一個平衡， “前期很重要， 但不要把所有重心都放在孩子身上， 也要懂得愛自己。 ”儼然一副准媽媽模樣。

孕初期 活動量宜小不宜大

的確， 懷孕前期3個月很重要， 此時胎兒尚處於胚胎階段， 孕婦的活動量宜小不宜大， 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。 而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，

孕中期 加大運動量

懷孕中期， 也就是4-7個月之間， 胎盤已經形成， 所以不太容易造成流產。 這個時期， 寶寶還不是很大， 孕媽媽也不是很笨拙， 所以在孕中期可根據個人體質及過去的鍛煉情況， 適當加大運動量， 進行力所能及的鍛煉， 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。

對於不會游泳的准媽媽， 早晚散散步也是一種好運動， 既促進腸胃蠕動， 還能增加耐力， 耐力對分娩是很有幫助的。 而在走動的同時， 寶寶也不閑著， 可以刺激他的活動。

其實， 在陽光下散步是最好的， 可以借助紫外線殺菌， 還能使皮下脫氫膽固轉變為維生素d3， 這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收， 對寶寶的骨骼發育特別有利。

另外， 孕媽媽也可以使用健身球， 健身球是那種大大的、軟軟的， 很有彈性， 可以承受300多公斤的重量。 孕媽媽坐在健身球上， 就像浮在水面上， 特舒服， 能大大減輕下肢的壓力， 而且前後左右運動都可以， 這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶， 有助於分娩， 對寶寶小身體的生長也很有幫助。

提醒：孕媽媽一定要根據自己的情況來做運動， 不要強運動。 雖然此時運動量可以適量增加， 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

孕後期 以慢為主

妊娠進入最後3個月， 孕媽媽應再次減少運動量。 尤其是臨近預產期的准媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全，

這一時期的運動突出個“慢”字， 以稍慢的散步為主， 過快或時間過長都不好。 在散步的同時， 准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉， 不光是為分娩做準備， 還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全， 更健康， 增強他的活力。

擁有小生命是一件多麼神奇的事情， 感受他在肚子裡一點點長大， 每一天都是一個小驚喜。 但孕期還是要多加注意， 安全才是第一。