孕期手腫腳腫怎麼辦？緩解孕期水腫小技能get

看著鏡子中的寄幾， 下半身“腫”了起來， 腳丫也“胖”了一圈， 鞋子不合腳， 兩條腿變粗了， 一按下去還會反彈， 看著很有趣， but這真的是我嗎？

其實這是孕期水腫的現象， 這是很多孕媽都會遇到的問題， 辣麼， 孕期為何會水腫？如何緩解水腫？本文就為大家解答這些疑惑。

孕期為何會水腫？

1、懷孕後， 孕婦從懷孕第6周開始血容量就逐漸增加40%左右， 孕期血漿滲透壓要比非孕期低， 這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中， 從而造成下肢水腫。

2、妊娠後子宮增大， 使骨盆內壓力增高， 從而使下肢靜脈血流受到影響。

這也是下肢浮腫的重要原因之一。

3、懷孕後， 內分泌功能發生變化， 雌激素、醛固酮分泌增多， 體內水、鈉瀦留較多， 可引起水腫。

以上的幾個浮腫原因屬於正常現象。 如果休息或睡眠後見輕， 是屬於生理性的， 不必擔心。 但如果水腫明顯， 且無緩解， 則應進一步檢查有無其他妊娠合併症， 及時診斷與治療。

身體哪些部位會出現水腫？

一般來說， 較先出現的部位是足部， 接著是小腿、大腿， 然後是外☆禁☆陰、腹部， 之後延伸到四肢， 甚至眼瞼。

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充足的休息

人在休息時， 身體各個器官的負擔會減少， 血液的供應不會那麼緊張、不容易積聚， 這有助於靜脈回流， 水腫也自然會減輕或消失。

建議：所以， 准媽媽每天要注意休息好，

不要太過勞累。 每餐後最好休息半小時， 出去外面散散步， 保持一定的午睡時間， 每晚應睡9-10小時。 上班的孕媽， 每隔1個鐘就要起來走動走動， 將腿抬高放在椅子上， 採取半坐臥位， 這樣水腫就會消退一些。

適當的保暖

寒冷會影響血液迴圈暢通， 在一定程度上會加劇水腫。

建議：孕期保暖措施必須要做好。 比如夏季在空調房裡要做好保暖工作， 不要讓膝蓋著涼， 最好穿件薄衣服， 睡覺的時候要不要對著空調口， 蓋好被子謹防著涼。

舒適的衣著

孕媽若是穿緊身衣物也會容易導致血液迴圈不暢， 引發身體水腫喔。

建議：儘量穿寬鬆舒適的衣服， 避免穿著過緊的衣物， 尤其是下肢的衣物。 長期站立或是久坐的准媽媽， 較好選擇孕婦專用襪子和褲子。

正確的睡姿

右側睡姿也會導致壓迫下肢靜脈， 增加血液回流的阻力， 導致水腫。

建議：准媽媽可以採取左側臥睡姿， 睡前把雙腿抬高15-20分鐘， 可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用， 不僅能緩解孕期水腫， 還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生哦。

合理的飲食

懷孕後， 身體調節鹽分、水分的機能會下降， 血液變得較濃稠， 迴圈速度降低， 這也是導致水腫的原因之一。

建議：孕媽在日常生活中要注意飲食均衡， 吃清淡的食物， 少鹽少油， 進食足夠量的蛋白質， 蔬菜和水果， 少吃或不吃難消化和易脹氣的食物， 避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物， 有助於調理身體消除水腫。

適當的飲水

孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分所致，

非喝太多水的關係。

建議：有些孕媽以為水腫就是水喝多了， 因此就限制自己的喝水量， 其實， 一般生理性的水腫准媽媽們無需過於擔心， 無需限制飲水量。 所以准媽媽仍要適量喝水。 此外， 喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎。

適量的運動

借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟， 因此， 散步對於浮腫的預防是很有效果的。

建議：遊游泳也是鍛煉腿部的一種運動。 利用臺階， 雙腳做上下運動， 能鍛煉小腿的肌肉， 從而有助於預防浮腫。 通過按摩促進血液迴圈對於浮腫的預防也是很有效的。 要記住按摩時要從小腿方向逐漸向上， 這樣才有助於血液返回心臟。 睡前進行按摩，

可以解除腿部酸痛， 有助於睡眠。

科學地泡腳

泡腳是利用滲透壓原理， 刺激末梢神經， 改善下半身迴圈不良的問題。 泡腳可以使末梢血管擴張， 增強擠壓血管力道， 讓靜脈能夠回送血液， 使得多餘水分不易堆積四肢末端來緩解水腫。

建議：泡腳水的溫度不宜過高， 控制在40-42℃即可， 泡腳的時間也不宜過長， 20分鐘左右即可。 泡腳時， 水深起碼要高過腳踝， 最好到達小腿肚。

【溫馨提示】

以上的小方法要是沒見效且水腫還愈發嚴重， 甚至出現高血壓、蛋白尿等症狀時， 則有可能是患了妊娠中毒症， 需立即就醫進行妥善治療， 以免貽誤病情。 （參考網站：太平洋親子網）