孕期怎麼吃才科學

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孕期怎麼吃才科學？孕婦作為特殊的群體， 在飲食上尤其需要注意了。 那麼孕期怎麼吃才科學呢？下面養生之道網為您介紹有關的知識。

一、孕期怎麼吃才科學

孩子生下來粉嫩粉嫩， 皮膚光滑漂亮， 小臉蛋紅撲撲的像小蘋果， 父母們越看越愛。 沒有一對夫妻想生下一個不漂亮的小寶寶， 可是有些孩子出生時真的很難看， 而有些孩子出生時卻特別的漂亮， 這是什麼原因呢？怎樣才能生下一個漂亮的小寶貝呢？

1、多吃含維生素C的食物

維生素有助於人體減少黑色素的生成， 孩子還在母親子宮內的時候， 母親多吃一些含有豐富維生素C的食物， 對孩子的皮膚有幫助， 孩子出生時皮膚就不會那麼黑了。 相關的營養專家就提醒准媽們在懷孕期多吃番茄、柳丁、菜花、葡萄、蘋果、洋蔥等含有豐富的維生素C的食物。 不僅能讓胎兒皮膚又白又嫩，

還對準媽咪們自己因懷孕而出現的膚色發黃， 暗淡發黑等都有很好的改善作用。

2、想讓寶貝聰明這樣吃

想生來出來寶貝聰明是吧！那准媽咪們要多吃含有豐富蛋白質的食物， 魚類， 蝦類， 豆類， 瘦肉都是很好的營養食的， 含有豐富的蛋白質， 有助於孩子的大腦發育， 是懷孕期必不可少的食物。 除了攝入這些營養食物， 准媽咪們還需要多吃堅果， 尤其是核桃， 核桃有植物可的腦黃金的美名， 對胎兒的大腦發育有著很大的幫助， 懷孕期每天吃一到兩個核桃， 即有助於准媽咪們的記憶力改善， 對胎兒的大腦發育也有好處。

3、綠色蔬菜所起的作用

有些准媽咪們懷孕之後不喜歡吃綠色蔬菜， 覺得吃起來沒有胃口就少吃或是不吃，

結果生出來的寶貝皮膚又黑又醜。 懷孕期多吃水果和蔬菜就等於是攝入了大量的維生素和礦物質， 對孩子的皮膚有著很好的幫助， 尤其是一些平時不怎麼愛運動的准媽咪， 更是要多吃水果和蔬菜， 並且綠色蔬菜當中含有非常多的葉酸， 有助於胚胎的健康發育。

4、孩子有一頭烏黑發亮的頭髮

不知道家長們有沒有發現， 有些孩子出生時有一頭漂亮烏黑的頭髮， 而有些孩子卻只有稀疏的發黃毛髮。 這和准媽咪們的飲食習慣也有很大關係。 准媽咪們要多注意營養食物的攝入， 並且要養成清淡飲食的好習慣， 多吃有助於孩子長髮的堅果和水果蔬菜。 像黑木耳， 菌類， 五穀雜糧等等， 這些都有助於胎兒毛髮的生成，

准媽咪們不要挑食， 要合理膳食， 孩子出生時才能擁有一頭烏黑濃密的頭髮。

二、孕婦的飲食禁忌

1、不要過量吸取維他命A。 孕婦攝取太多的維他命A， 會導致早產和胎兒發育不健全， 所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A， 其中豬肝含極豐富維他命A， 孕婦切忌過量進食。

2、要限制飲用含咖啡因的飲品。 攝取太多咖啡因會影響胎兒的骨骼成長， 有可能出現手指、腳趾畸形的情況， 也會增加流產、早產、嬰兒體重過輕的情況。 最好避免飲用含有咖啡因的飲品， 如果非喝不可， 每日不可多過2杯咖啡或3杯半濃茶。

3、避免喝酒。 如果喝太多酒， 會令胎兒畸形， 影響胎兒智商和生理上的發展， 基本上是避免喝。 2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

4、避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。

如汽水、糖、薯片， 令孕婦過胖， 從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況， 除增加日後患糖尿病和血壓高的機會之外， 分娩時也會有困難。