孕期怎樣開始你的健身運動

懷孕、生產上女性一生中一段最重要、最獨特的時期。 現代社會中， 人們已意識到懷孕只是諸多自然生理狀況中的一種， 而不是病態。 孕婦應健康地積極地面對並渡過這一時期。 健身作為對每個人都有益的活動， 也同樣有益與孕、產婦， 甚至有益與胎兒的健康。 孕期適當、適量的體育運動能減輕妊娠的不適， 尤其是在妊娠後期， 孕婦的體重比懷孕前有很大的增加， 使得身體許多部位感到壓力， 同時平衡能力下降， 以至於做一些日常生活中很平常的動作也受到限制。 從懷孕開始就堅持鍛煉能有效地緩解這些情況。

孕期堅持運動還能增強體質， 調節心理狀況， 改善睡眠品質， 為分娩過程作好準備， 也為產後的快速復原打下基礎。

注意事項：

由於孕期的特殊性， 必須首先強調的是保證孕婦與胎兒的安全。 所以無論孕婦本人在懷孕前是否有運動健身的習慣， 在開始孕期健身前， 務必做到以下幾條：

1、必須首先征得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果， 你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動。 而如果你屬於絕大多數正常、健康的孕婦之一， 體育運動應當是被鼓勵參與的。

2、即便你在懷孕前已養成良好的健身習慣， 即每週鍛煉三至四次， 每次40至60分鐘， 有足夠的運動量，

基於孕期的特殊性， 應慎重選擇適宜的運動項目， 而且隨妊娠的進行而改變數量和強度， 即在妊娠後期逐漸減少。

3、整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習；避免仰臥位需抬高臀部的任何練習（以防空氣進入產道）；妊娠18周以後， 避免任何仰臥位的練習（由於胎兒及子宮的重量在仰臥時會壓迫腰部主要血管而影響給胎兒的供氧）。

4、鍛煉中一旦出現下列情況， 應立即停止運動並馬上就醫：陰☆禁☆道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。

另外， 孕期運動的注意事項除了一般運動需要注意的以外， 還包括：

1、避免震動較大和急促的動作， 如蹦跳、衝刺跑等；

2、避免過度拉伸關節， 尤其在妊娠後期， 孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛， 過度拉伸會造成損傷；

3、注意體溫， 運動時難免有體溫升高， 孕期運動要適當調整衣著， 避免體溫過高， 尤其是妊娠初期， 體溫過高會影響胎兒的器官分化；

4、避免過度疲勞， 孕期鍛煉不需要做到“力竭”；

5、多喝水以避免出汗過多而引起的脫水；注意補充運動所消耗的能量， 孕期鍛煉不是為了減肥， 你和寶寶都需要足夠的能量和營養。

循序漸進地運動

開始每次運動10分鐘， 中間休息5分鐘。 逐漸加成長時間的。

一天中進行多次短時間的運動比一次長時間的要容易得多。 把你的運動時間分成若干可實施的部分。 兩個15分鐘或三個10分鐘， 試著每星期運動至少三次，

每次20到30分鐘。 盡可能經常運動， 對你的身體和精力都有益。 高強度的運動不要超過15到20分鐘。

足夠的熱身時間；以5分鐘的熱身開始你的運動活動。 一般以5分鐘放鬆練習結束運動。 放鬆和拉伸肌肉防止受傷、酸痛、僵硬。

運動時穿舒適的衣服， 根據季節和你的運動強度， 衣服足夠暖和或足夠涼爽。 好的胸罩或運動胸罩， 舒適的運動鞋， 這些都最大限度地為運動提供支援。

每15分鐘測一次脈搏。 不要讓它高於140次/分鐘。 如果你的心率高於140次/分鐘， 休息至心率降到90次/分鐘。

防止體溫過高。 不要在熱的、潮濕的天氣運動。 在一天中最涼爽的時間運動。 根據你懷孕的情況， 調整你的運動計畫。

起身和躺下時都要小心。 當你完成運動，

向左側躺15—20分鐘。 從地上或坐著的地方慢慢地站起來以免頭暈。 懷孕4個月（16個星期）之後， 運動時不要平躺。 這能減少血液流向子宮和胎盤。

經常練習良好的體態。

如果遇到什麼問題， 立即停止並諮詢你的醫生。