孕期怎樣做運動的呢是很多孕媽們常關心的話題之一， 那么生育健康網整理了孕期怎樣做運動的資料， 來告訴您孕期你該怎樣做運動?下面要介紹的內容系準媽媽孕期怎樣做運動?希望對您有幫助， 請閱讀參考。
孕期怎樣做運動的呢
懷孕了， 很多的女性寶貝得很， 怕磕著碰著寶寶， 就整天都呆在家里， 哪里也不去， 而且運動也不做， 怕出一點點力就會傷到寶寶。 廣州女子醫院產科專家指出， 產婦還是需要做一定的運動的， 只有適當的做運動， 才能夠讓寶寶更加健康， 那么， 孕期怎樣做運動呢?
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產科專家指出， 孕婦應該要經常參加適當的有氧運動， 孕期運動會使孕婦的身體狀況發生變化， 可以在某種程度上避免胎兒營養過剩， 從而使孩子出生時體重不至于過重。 專家建議孕婦應適度參加活動， 不要整天在家里坐著或躺著。 同時適當補充營養， 減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入， 保持自身體重和胎兒體重的勻速增長。
孕期做運動要避免高強度的有氧運動或任何跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量鍛煉。 可以進行散步、游泳、練瑜珈、打太極拳、做廣播操等(但是， 跳躍運動不能做)。 孕期不宜慢跑， 而且自行車的平衡性不強， 孕婦容易摔倒， 所以孕婦還是不騎自行車為好。 要堅持有規律鍛煉， 運動過程中和運動后多喝水，
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一、孕媽咪運動的五大理由
俗話說， 生命在于運動， 對孕婦來說是兩條生命， 意義格外重要。
理由一：
適當的、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能， 可以給肚子里的寶寶提供充足的營養， 到時候會有充足的體力順利分娩， 分娩后也能迅速恢復身材。
理由二：
懷孕期間進行適當的運動， 可以促進血液循環， 提高血液中氧的含量， 消除身體的疲勞和不適， 保持精神振奮和心情舒暢。
理由三：
孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。
理由四：
適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝， 既增強了孕婦的體質， 又使胎兒的免疫力有所增強。
理由五：
運動時由于孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，
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關鍵問題是， 孕婦的運動如何才算是合理的， 合適的， 這就需要我們從運動的時期、運動的時間、運動的方式以及運動時注意的問題等幾個方面加以分析。
選擇最適合自己的運動在懷孕第4—7個月之間是孕媽咪最適合運動的時期， 以懷孕的前期、中期、后期而言， 一般來說運動只能做到中期即懷孕七個月前， 而且運動的時間要越來越短， 動作要越來越輕柔。
運動地點要保持安靜、清潔、舒適， 想休息就休息， 而且要隨時補充水分。
二、專家建議
1、如果你的感覺不太好的話， 在懷孕的早期即前三個月最好不要做運動， 因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”，
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2、在懷孕的后期， 即7個月以后也不適宜做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能導致早產等問題。
因此， 孕婦適宜的運動時間段， 一般應該開始于懷孕第4個月， 結束于懷孕的第7個月。 在這個階段， 運動的方式基本是一樣的， 只是活動量幅度應該逐漸減小， 畢竟肚子越來越大， 很多動作做起來越來越不方便了。
特別提醒
在進行運動期間， 如果你發現自己的陰☆禁☆道流出了水樣物， 或是發生出血， 同時小肚子也痛起來了， 請注意：這些都屬于流產的征兆， 應立即停止運動， 馬上去醫院讓醫師檢查。
三、幾點注意事項
1、在進行孕期運動的時候， 你還要注意衣服樣式要寬松， 穿合腳的平底鞋。
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2、注意保暖， 以免著涼。 運動后宜采用沐浴沖澡的方式， 不要用盆浴浸泡。 洗頭發的時候， 如果自己不方便， 可以請人幫助清洗， 但要采用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部。
3、即便在懷孕的4月到7月份， 也并非所有的孕婦都適合做運動。 如果你有心臟病， 或是腎臟泌尿系統的疾病， 或是曾經有過流產史， 自然是不適于做孕期運動的。 患有妊娠高血壓者， 由于血壓不穩定， 也不適于運動。
4、如果大夫診斷你懷了個雙胞胎， 雖然很高興， 但是在高興之余， 還要小心為妙， 不要隨意運動!假如醫生告訴你是前置胎盤， 陰☆禁☆道出現了不規則出血、提前出現宮縮等現象， 是絕不能有運動的念頭的， 此時此刻必須靜養， 來不得半點含糊。
生育健康網溫馨提醒——運動的環境和時間也很重要
孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。另外據有關資料統計表明，城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。
經過以上對該內容的相關介紹，想必您對孕期怎樣做運動的呢已有了解了吧，想了解更多知識，請閱讀懷孕注意事項欄目中的相關文章。
如果你覺的本文不錯！請分享到 qq空間 新浪微博 人人網 百度搜藏 更多孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。另外據有關資料統計表明，城市中下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。
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