在懷孕的不同時期， 准媽媽適合做的運動都是不同的。
孕婦做操， 適當的進行鍛煉， 不僅有利於保持孕婦健康的身體， 使自己舒服和愉快， 並有利於分娩更重要的是使胎兒身心得到良好的發育。
體操鍛煉的專案是多種多樣的， 孕婦可根據自己的環境條件與身體狀況， 自行選擇體操項目進行鍛煉。
這裡， 我們提供兩套體操， 供孕婦選用， 一套是妊娠初期的“床上運動”， 另一套是比較適宜妊娠後期的“綜合運動”。 這兩套體操根據孕婦的特殊生理條件而編排的。
孕期床上運動與綜合運動
（1）床上運動
這裡介紹的是一套簡單的體操，
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①自然地坐上床上， 兩腿前伸成V字型， 雙手放在膝蓋上， 上身右轉。 保持兩腿伸直， 足趾向上， 腰部要直， 目視右腳， 慢慢數至10個數。 然後再轉至左邊， 同樣數至lO個數， 恢復原來的正面姿勢。
②仰臥床上， 膝部放鬆， 雙足平放床面， 兩手放在身旁。 將右膝抱起， 使之向胸部靠攏， 然後左腿。
③仰臥， 雙膝屈起， 手臂放在身旁， 肩下離床， 滾向左側， 用左臀著床， 頭向右看， 恢復原來姿勢。 然後滾向以右臀著床， 頭向左看， 動作可以反復做上幾次， 以活動頸部和腰部。
④跪床， 雙手雙膝平均承擔體重。 背直， 頭與脊柱成一直線， 慢慢將右膝抬起靠近胸部， 抬頭， 並伸直右腿。
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（2）伸展運動
①站立後， 緩慢地蹲下， 動作不宜過快， 蹲的幅度視你所能及的程度。
②雙腿盤坐， 上肢交替上舉下落。
③上肢及腰部向左右側伸展。
④雙腿平伸， 左腿向左側方伸直， 用左手觸摸左腿， 儘量能伸得更遠一些。 然後， 右腿向右側伸直， 用右手觸摸右腿。
⑤直坐， 小腿向腹內同時收攏， 雙手分別扶在左右膝蓋上， 然後小腿同時向外伸直。
（3）四肢運動
①站立， 雙臂向兩側平伸， 肢體與肩平， 用整個上肢前後搖晃劃圈， 大小幅度交替進行。
②站立， 用一隻腿支撐全身， 另一隻腿儘量抬高（注意：手最好能扶一些支撐物， 以免跌倒）。 然後用另一隻腿作， 可反復幾次。
（4）骨盆運動
平臥在床上， 屈膝、抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。
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（5）腹肌運動
半仰臥起坐， 平臥屈膝， 從平仰到半坐， 不完全坐起， 這節運動最好視本人的體力情況而定。
（6）盆腔肌練習
收縮肛門、陰☆禁☆道、再放鬆。
上述各節運動重複進行， 每次以5～10分鐘為宜。 運動量、頻度、幅度自行掌握。
小編點評：床上運動的強度較低， 所以比較適合胎兒發育還不是很穩定的孕初期准媽媽做。 而後面的綜合運動比較適合孕後期的准媽媽做， 如果准媽媽想選擇自然分娩的話， 一定要抓緊在孕後期運動的時間， 孕後期運動有利於減輕分娩疼痛。
