孕期如何緩解抽筋

准媽媽們在孕期的時候， 因為各種原因， 會特別容易導致抽筋的發生。 一旦抽筋發生不僅特別難受， 而且影響身體的健康。 那麼， 對於准媽媽們來說， 怎樣緩解孕期的抽筋呢？

1、 補充鈣質， 維持電解質平衡

胎兒骨骼生長所需要的鈣質全部需要依賴母親提供， 因此准媽媽每天必須保證1200500毫克的鈣攝入， 同時注意保持電解質的平衡。 要注意多吃一些富含鈣質的食物， 比如說牛奶、排骨、乳製品、綠葉蔬菜、蘋果等。 還可以適當選擇一些鈣劑作為輔助補充， 一般來說在妊娠4-5個月的時候就要開始補鈣了。 同時還要多曬太陽，

2、 適當運動

除非准媽媽有特殊情況必須臥床保胎外， 在妊娠期間適當運動是非常有助於防止抽筋加重的， 比如說慢走等。 但是同時也要避免走的太多導致腿部肌肉負擔加重， 所以不應該從事大強度的體力勞動， 感覺到累就要停下休息。

3、 腿部抬高、熱敷或按摩

在睡覺的是一定要保持下肢的溫暖， 不要讓小腿吹到冷氣， 如果採取側臥的姿勢也可以減輕抽筋的症狀。 休息的時候， 還可以平躺將腳部抬高， 減輕腫脹的感覺。 經常的按摩腳部肌肉還可以增加迴圈， 有利於排除代謝物， 搭配上熱敷就更好了。

4、 服裝選擇

准媽媽在懷孕後要選擇舒適的孕婦裝， 儘量選擇平底鞋或者氣墊鞋，

5、 謹慎用藥

對於一些血管擴張的藥物， 要考慮到妊娠期間的特殊性， 所以這些藥物都需要在醫生的指導下使用， 一定不能夠自行服用。

一旦發生抽筋的情況， 准媽媽們就不要躺著了， 一定要坐起來然後用雙手將抽筋的腳握住。 接著， 慢慢用雙手的手掌來轉動抽筋的腿部， 如果不方便的話也可以在家人的幫助下完成這些動作。 這樣就能夠得到片刻的緩解了， 能夠及時緩讓人體變得舒服一點。