孕期失眠對胎兒的影響
如果孕婦出現失眠症狀，
就有可能會造成情緒不穩定、出現一定的波動，
不僅對自身健康有影響，
還會干擾到胎兒的正常發育。
孕期失眠有可能造成孕婦們情緒不穩、波動大，
不僅對自身健康有影響，
還會破壞胎兒正常發育。
孕婦在懷孕4~10周如果情緒過度不安，
可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。
更為可怕的是，
如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張，
可能使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調，
引起循環系統功能紊亂，
導致胎盤早期剝離，
甚至造成胎兒死亡。
孕期失眠的原因
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孕期失眠，
與心理壓力有關。
孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否，
會不會發育異常或者畸形，
特別在懷孕過程中。
有些孕媽擔心自己能否承受得了懷孕負擔，
擔心分娩能否順利，
會否造成意外。
孕媽媽都有各種精神壓力、情緒波動、抑鬱或者心理障礙。
久而久之，
造成失眠。
孕期失眠的原因有以下幾點：
1、荷爾蒙的影響。
正值懷孕的婦女，
在精神荷心理上都比較敏感，
相對地，
對於壓力的耐受力呀會降低，
通常這段時間的情緒不太穩定，
常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。
一般認為，
懷孕期心情的轉變，
適因荷爾蒙變化所導致。
2、飲食習慣發生改變。
懷孕之後， 因為妊娠反應以及對營養的要求， 孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。
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3、尿頻。
懷孕婦女常有頻尿的經驗，
許多人也習以為常。
根據統計，
懷孕初期可能油一半比率的婦女油頻尿的問題，
但是到了妊娠後期，
又講近八成的孕婦畏頻尿所困擾。
而且不只適白天，
連晚上也會起床跑廁所。
這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質，
造成失眠的問題。
4、抽筋、疼痛等
隨著孕期的慢慢變化， 許多孕婦到了妊娠後期， 常常會有抽筋的症狀， 因而引起影響睡眠的品質。
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5、睡姿問題
隨著胎兒在肚子裡越來越大， 孕媽媽開始要尋找適當舒服的睡姿了， 本來的仰臥和趴著睡已經不能繼續了， 尤其是身體重心也發生了變化， 自己也有了下意識要保護重點部位， 一方面不習慣， 一方面要保護好肚子， 就難以找到一個合適的姿勢， 怎麼睡怎麼不舒服， 結果失眠了。
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6、對食物過敏
過敏適最容易被忽視的一環， 尤其適對於食物的過敏反應。 過敏的問題在過去一直很少被注意， 喲於它會造成對免疫系統的負擔， 增加了身體的壓力， 造成一些不適的症狀。
立即性過敏：許多人都有食物過敏的問題， 擔可能從來都不知道。 一般人可能會瞭解自己吃了某些食物會馬上皮膚發癢起疹子， 這是屬於立即性的食物過敏反應， 可以很清楚地將它排除在功能表以外。 但是， 有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏， 它適來自於對某些本來不會有立即性過敏反應的食物， 在長期重複攝取後所導致， 最常見的例子適牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。
延遲性過敏：延遲性食物過敏的反應症狀並不明顯，
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孕婦失眠的危害
懷孕期間有一些准媽媽會經常失眠， 不僅對孕婦自身的健康、還對胎兒的發育有很大影響， 所以准媽媽們一定要採用安全、有效的方法儘早解決失眠問題。 失眠比較嚴重的應該是在孕晚期的時候， 由於肚子的變大， 睡覺的時候大肚子的會很麻煩， 而且會有呼吸困難的症狀， 睡眠就會變得很差， 加上孕期容易血壓升高或者水腫， 這也會導致失眠。 加上快要生寶寶了， 對於分娩肯定會存在不安和恐懼， 這樣的孕媽媽會很有壓力， 如果長時間的失眠就會影響到孕媽媽的抵抗力，而且失眠孕媽媽的精神狀態不好就可能導致情緒低落而影響到胎寶寶的發育，還可能引起產前憂鬱症。孕期失眠是懷孕女性常見的問題，因為常見，所以有不少孕婦認為是正常現象而不加重視。當然，失眠不嚴重，胎兒的生長發育不會受到影響。但是長時間的嚴重失眠會通過影響母體的健康或多或少為胎兒的正常發育帶來障礙，因此，孕期失眠，特別是嚴重的失眠狀況還是值得懷孕女性及家人的重視的。懷孕時期，頭部、腰部難免感到不適或疼痛，這些身體不適都會造成孕婦夜間失眠。因為不適症狀的持續造成失眠的長期存在，這會逐步破壞孕婦神經系統、消化系統和免疫系統的正常運行，從而間接影響到胎兒的健康。有一些孕婦因為失眠驚悸、多夢易醒，白天往往神情倦怠、食量減少，導致胎兒無法吸收到足夠營養，出生時形體略顯瘦小;還有些母親，因為免疫系統出現嚴重異常而造成流產，這絕非危言聳聽，有調查顯示，免疫系統異常占流產因素的78%。因此，孕期失眠雖然在某種程度上不會造成嚴重後果，但也絕不是可以置之不理的問題。
孕期失眠怎麼辦
尋求並消除失眠的原因，造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
良好心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。多和寶寶說說話，也有助於緩解准媽媽不良情緒。適度的壓力調適，以及准爸爸、親友的體貼與關懷，對穩定孕婦的心情都很重要。
閉目入靜法
上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
鳴天鼓法
上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
音樂理療
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
最後，提醒孕婦忌用藥物催眠
對於妊娠期女性來說，應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠。
孕期失眠食療法
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：
1。食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
2。經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
3。血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。4。心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
5。因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6。因怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7。神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
8。臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
9。洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡
蓮子
中醫認為，蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經，具有益腎固精、補脾止瀉、養心安神的功能。蓮子是澱粉類堅果，脂肪比較少，易於消化吸收；蛋白質、維生素、礦物質等營養素含量比較高，常用作滋補品；蓮子還能養心安神，古代許多醫書中都有用蓮子治療失眠的記載，現代的臨床實驗也證實蓮子有治療失眠的作用。蓮子裡有綠色的蓮子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助於治療失眠，所以食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉，可以把蓮子芯取出來泡茶飲用。
推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯
原料：銀耳（幹）5克，蓮子50克，紅棗30克，冰糖適量。
做法：銀耳發好，蓮子清水浸泡4小時，把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟，加入冰糖調味即可。
功效：健脾胃，補虛潤肺，養心安神。銀耳補虛潤肺，含有銀耳多糖，有增強免疫力的作用，燉熟後口感也比較好；蓮子健脾胃，補腎固精，是常用的滋補食品，並有養心安神的功效；大棗補氣血，也有養心安神的功效。這道湯味道口感都非常好，不僅幫助治療失眠，還有很好的滋補作用。
桂圓
桂圓也叫龍眼，《本草綱目》中說“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良”。桂圓味甘性溫，有補心脾、益氣血、安心神的功效，可治療驚悸、失眠、健忘等症。現代醫學證明，桂圓有調節內分泌及神經系統的功能，對失眠有很好的療效。
推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹
原料：桂圓30克，大棗30克，蓮子30克，幹銀耳5克。
做法：蓮子清水浸泡4小時，銀耳發好，與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可，可以加適量冰糖調味。
功效：養心，補血，安神，適合失眠及身體虛弱的人食用。
牛奶
牛奶是膳食鈣的最好來源，也含有一定量的鎂，鈣和鎂有一定的鎮靜安神的作用，有助於睡眠；牛奶還含有豐富B族維生素，B族維生素有“抗壓力營養素”的美稱，有助於減少壓力，放鬆心情，幫助治療失眠；牛奶中色氨酸含量比較高，色氨酸在體內可以轉化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒，讓人產生輕鬆愉快的感覺。睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效。
生活中的一些細節也會對睡眠造成影響，例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物；下午或者晚上喝咖啡、濃茶；劇烈運動等都不利於睡眠。飲食上清淡一些，避免太過刺激；下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶（尤其是濃茶）；睡前散散步，做些放鬆運動，聽一些舒緩輕鬆的音樂，都能使精神放鬆，情緒舒緩，心情愉悅，有助於睡眠。
孕期失眠怎麼辦
尋求並消除失眠的原因，造成失眠的因素頗多，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
良好心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。多和寶寶說說話，也有助於緩解准媽媽不良情緒。適度的壓力調適，以及准爸爸、親友的體貼與關懷，對穩定孕婦的心情都很重要。
閉目入靜法
上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
鳴天鼓法
上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
音樂理療
聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
最後，提醒孕婦忌用藥物催眠
對於妊娠期女性來說，應當注意久用催眠藥的危害。它不僅會使人產生依賴性及成癮性，還會使胎兒及出生後的嬰兒產生鬆軟嬰兒症，表現為肌張力下降、低體溫、呼吸困難、吸允困難等。這些症狀將易致胎兒宮內窘迫、發育受阻，還可能引起出生後嬰兒硬腫症、呼吸道感染，十分危險。因此，一旦妊娠期出現睡眠差或失眠狀況，切忌濫用催眠藥，而應以生活調理為主來改善睡眠。
孕期失眠食療法
現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。下面介紹數則以供試用：
1。食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。
2。經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
3。血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。4。心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。
5。因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
6。因怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7。神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
8。臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
9。洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡
蓮子
中醫認為，蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經，具有益腎固精、補脾止瀉、養心安神的功能。蓮子是澱粉類堅果，脂肪比較少，易於消化吸收；蛋白質、維生素、礦物質等營養素含量比較高，常用作滋補品；蓮子還能養心安神，古代許多醫書中都有用蓮子治療失眠的記載，現代的臨床實驗也證實蓮子有治療失眠的作用。蓮子裡有綠色的蓮子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助於治療失眠，所以食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉，可以把蓮子芯取出來泡茶飲用。
推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯
原料：銀耳（幹）5克，蓮子50克，紅棗30克，冰糖適量。
做法：銀耳發好，蓮子清水浸泡4小時，把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟，加入冰糖調味即可。
功效：健脾胃，補虛潤肺，養心安神。銀耳補虛潤肺，含有銀耳多糖，有增強免疫力的作用，燉熟後口感也比較好；蓮子健脾胃，補腎固精，是常用的滋補食品，並有養心安神的功效；大棗補氣血，也有養心安神的功效。這道湯味道口感都非常好，不僅幫助治療失眠，還有很好的滋補作用。
桂圓
桂圓也叫龍眼，《本草綱目》中說“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良”。桂圓味甘性溫，有補心脾、益氣血、安心神的功效，可治療驚悸、失眠、健忘等症。現代醫學證明，桂圓有調節內分泌及神經系統的功能，對失眠有很好的療效。
推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹
原料：桂圓30克，大棗30克，蓮子30克，幹銀耳5克。
做法：蓮子清水浸泡4小時，銀耳發好，與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可，可以加適量冰糖調味。
功效：養心，補血，安神，適合失眠及身體虛弱的人食用。
牛奶
牛奶是膳食鈣的最好來源，也含有一定量的鎂，鈣和鎂有一定的鎮靜安神的作用，有助於睡眠；牛奶還含有豐富B族維生素，B族維生素有“抗壓力營養素”的美稱，有助於減少壓力，放鬆心情，幫助治療失眠；牛奶中色氨酸含量比較高，色氨酸在體內可以轉化為5-羥色胺，能夠幫助緩解緊張的情緒，讓人產生輕鬆愉快的感覺。睡前喝一杯熱牛奶對睡眠的促進尤為有效。
生活中的一些細節也會對睡眠造成影響，例如晚飯吃一些辣椒、生洋蔥等刺激性的食物；下午或者晚上喝咖啡、濃茶；劇烈運動等都不利於睡眠。飲食上清淡一些，避免太過刺激；下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶（尤其是濃茶）；睡前散散步，做些放鬆運動，聽一些舒緩輕鬆的音樂，都能使精神放鬆，情緒舒緩，心情愉悅，有助於睡眠。
