在妊娠期，
由於子宮逐漸擴大，
腹部膨脹隆起，
身體重心前移，
為了維持身體前後平衡，
各有關的肌肉、韌帶勢必加重負荷及張力。
因此肌肉的動作則由自然性轉變為有意識性，
經常處於這種張力狀態下，
有的孕婦很容易感到疲乏，
從而產生肌肉酸痛。
要防止孕期腰背痛的發生，
孕媽媽在日常生活中應注意：
1．注意保暖，
避免睡背部受涼。
2．從孕早期開始堅持做散步等運動，
以加強腰背部的柔韌度。
3．避免睡過軟的床墊（棕櫚床墊比較合適）：穿輕便的低跟軟鞋行走，
到了懷孕中晚期可對腰背部進行按摩。
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4．避免提重物， 需要彎腰取物時， 保持背部挺直， 彎曲下肢， 抓起東西然後伸直雙腿拿起來， 避免腰部彎曲用力。
5．適當控制體重的增長， 避免胎兒過大或孕婦過於肥胖， 以減少脊柱及腰脊肌的負荷。
6．保持良好的姿勢。 走路時雙眼平視前方， 挺直脊柱， 把身體重心放在腳跟上， 讓腳跟至腳尖逐步落地：避免長時間站立：坐下時可在腰部的位置上放一個軟枕， 增加腰部的承托力， 或把兩腿提高， 或者把腳放在小凳上， 雙腿彎曲：睡覺時， 若為側臥位， 需把雙膽一前一後彎曲起來， 若為平躺位， 在躺下時， 可以先把雙腿彎曲， 支撐起骨盆， 然後輕輕扭動骨盆， 直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。
孕婦一旦發生腰背痛應注意休息， 避免長時間地站立和步行。
