孕期什麼樣的運動鍛煉是最好的

懷孕的時候， 可能都認為運動鍛煉是件孕婦不宜的事情。 其實這是一個誤區， 孕期運動鍛煉的好處很多。 但是我們需要為孕媽媽們指出的是， 什麼樣的運動鍛煉是最好的？

散步：散步是溫和舒緩的， 也是孕期的最佳運動之一。 散步應該選擇空氣新鮮， 人少的地方， 還應該在陽關充足、氣候適宜的時候出門。 不宜選擇的時間是上午10點至下午3點之間。 而且散步的時候最好要控制一些速度， 最好控制在4千米每小時， 每天一次， 每次20-30分鐘就可以了。

游泳：這項運動， 適宜孕媽媽們在身心穩定的時候進行。 為了安全起見，

瑜伽：除非孕媽媽們在孕期都一直在堅持鍛煉瑜伽， 否則孕期的瑜伽活動最好在專業教練的指導下進行， 一些高難度的瑜伽動作或者是高溫瑜伽都是不適宜孕媽媽練習的。

在所有的運動中， 一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免和別人有身體接觸的運動。 不能進行跳躍性和需要衝刺的運動， 比如說打羽毛球、騎馬或者潛水等。 尤其是潛水會很容易使孕媽媽處於缺氧的狀態， 導致寶寶的畸形。

當然進行運動時還要進行幾分鐘的熱身運動。 熱身運動不僅可以給大腦適當的刺激， 還能夠讓孕媽媽的身體為更強的運動做好準備，

熱身運動最好從拉伸開始， 拉伸的是要緩慢， 避免突然的用力， 被拉伸的部分也不要特別的用力。 拉伸之後， 可以做一些一般性的準備運動， 比如說原地的跑跳等。

運動前孕媽媽們最好進行一些有低強度的有氧運動， 比如說散步或者輕柔的舒展運動， 這樣不僅能夠充分的熱身， 還可以保護肌肉不被拉傷。