孕期不能運動？適合孕婦跑步7個貼士

恭喜你懷孕了！但你也是一個跑步者， 不， 懷孕並不意味著你必須放棄可以緩解壓力的晨跑。 事實上， 研究證實， 只要做一些調整， 跑步對你的寶寶完全無害。 今天， 大河網告訴您7個所有愛跑步的孕媽媽應該做的調整方法。

1.投資一雙穩定性更高的新鞋

這是當然的：懷孕會使你失去重心， 你的腳也可能會水腫。 有適當的支撐和延伸性的運動鞋能幫助你保持平衡。 如果你發現你現在的這雙很擠腳， 別等了， 馬上換雙新的。  （像Asics亞瑟士這樣的牌子應該會讓你的腳很舒服。 ）

2.穿合身的吸濕排汗的運動衣

是的，

這也是一項投資， 但隨著你的胸圍增加， 在沒有適當的胸部支撐時絕對不要跑步。 同樣重要的是要用吸濕排汗的材料。 因為在懷孕期間， 你的皮膚會變得更敏感。 Ingrid & Isabel牌的功能性面料運動褲有助於吸汗， 可以幫你避免熱疹和刺激。

3.開始奔跑之前， 和你的醫生談談

永遠（記得是永遠）在鍛煉之前向你的婦產科醫生提及你的鍛煉計畫。 她清楚知道你的病史， 可以幫助定制你的跑步計畫， 並建議你一些遇到異常情況時的預防措施。

4.允許自己跑步/散步

懷孕前， 你可能已經在征服半程馬拉松。 但現在你懷孕了， 調整你的身體和步調一致非常重要。 這也意味著現在可能不是挑戰大丘陵、堅固（和不平的）地形或長距離跑的最佳時機。

南茜·辛普金斯醫生認為， 要聽從你的身體——運動後應該產生適量疲勞感， 但如果你發現自己頭暈眼花， 說明你運動過度了， 需要放慢步調。

5.監測你的心率確保絕對安全

如果你一直是一個跑步者， 那麼在懷孕期間跑步通常是沒問題的。 但辛普金斯醫生指出， 要不斷監測你的心率確保它在安全範圍內（即不超過你基本心率的一倍半）。 佩戴心率監視器或下載免費應用程式是一個簡單的注意方法。

6.無論如何， 不要忘記拉伸運動

在鍛煉期間， 孕婦常常因為身上額外的重量而感到更多的背部和腿部疼痛。 辛普金斯醫生建議做一些簡單、溫和的拉伸運動， 特別是小腿肚和腿筋， 幫助緩解運動後的疼痛。

7.如果你感覺有一點點不適，

立刻停止

呼吸短促， 感覺比平常更疲勞或背部更疼痛等， 都是你應該休息並諮詢醫生的跡象。 （編譯：師喆）