1 階段 懷孕早期
飲食建議 此階段是胚胎神經管發育的階段， 通常適量的葉酸對此發育有幫助， 孕媽咪并不需要刻意為胎兒增加過多的營養攝取量， 一切以適量即可。
營養重點 葉酸。
食物來源 綠色蔬菜(花椰菜、菠菜與蘆筍等)、豆類食物、動物肝臟、瘦肉、魚、蛋。
2 階段 懷孕中期
飲食建議 此階段為胎兒快速發育的階段， 媽媽此時應有為胎兒補充豐富營養素的自覺， 可以多加攝取蛋白質、維生素、牛奶與礦物質等營養。
營養重點 鈣質與鐵質。
食物來源
鈣質：食物來源有：奶制品、小魚干及豆類制品(如豆漿)等。
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鐵質：攝取適量的鐵質， 可以改善孕婦貧血的問題。 食物來源有：紅肉(牛肉、豬肉與羊肉)、菠菜及黑芝麻等。
此外， 提醒你， 攝取適量的維生素C可以有效地幫助人體吸收鐵質。
3 階段 懷孕末期
飲食建議 隨著肚皮的日益明顯隆起， 代表著胎兒的發育也是相當快速， 此階段更要適量地補充均衡的營養。 懷孕后期的孕媽咪， 水腫及便秘的情況會變得較為常見， 在飲食上建議減少鹽分的攝取， 并且每日要攝取足夠的水果及水分。
營養重點 蛋白質、鈣質、維生素B群、維生素C及DHA。
食物來源
蛋白質：肉類、蛋及豆類制品。 蛋白質是人體細胞組織生長與修補不可缺少的重要營養素。
維生素B群：食物來源有：糙米、豬肉、肝、蛋黃、麥片及牛奶等。
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職場孕媽咪也能輕松補!
對許多身為職業女性的孕媽咪來說， 工作與生活都很忙碌， 要兼顧到孕期的均衡營養相當不容易。 別擔心!你可以詢問婦產科醫師或營養師， 根據自身的情況適當補充一些孕婦綜合維生素制劑。 當然了， 還是要以食物攝取營養素為主要途徑。
