孕晚期飲食營養調整

首先來看看， 懷孕晚期， 胎兒的發育重點：

此時期胎兒的體重快速增加， 活動更頻繁有力， 各個器官進入最後完備發育的階段， 逐漸成熟的聽覺、視覺讓胎兒慢慢感受外在的世界， 也是胎兒腦部發育的重要時期。

孕晚期的飲食重點

在孕晚期， 孕婦的食欲繼續增強。 在飲食中， 可注意以下幾點：

1.適當增加豆類蛋白質， 如豆腐和豆漿等;

2.多食用海產品， 如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;

3.注意控制鹽分和水分的攝入量， 以免發生浮腫， 從而引起懷孕中毒症;

4.建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，

如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物， 如土豆、紅薯等;

5.對於一些含能量高的食物， 如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃， 以防止食欲降低， 影響其它營養素的攝入量。

6.有水腫的孕婦， 食鹽量每日應限制在每日5克以下。

懷孕末期， 有些准媽媽會遇上水腫問題， 所以， 在飲食上要注意減少鹽分的攝取， 此外， 後期便秘問題可能會加重， 要攝取足夠的蔬果和水分， 並進行適當的運動。 在這時期也是胎兒加足馬力快速成長的階段， 所以要注重增加蛋白質、鈣質、維生素B群、維生素C以及DHA。

鈣質

對於幫助胎兒骨骼、牙齒的發育非常重要， 如果鈣不足甚至會影響出生後的智力發育， 而且鈣不足對於母親影響也很大， 如可能造成小腿抽筋、骨質疏鬆、牙齒鬆動等困擾。

蛋白質

是人體細胞和組織生長、修復不可或缺的元素。

維生素B群

包括有B1、B2、B6、B12、維生素H、煙鹼酸、葉酸等， 可增加身體的新陳代謝， 消除疲勞。 食物來源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類、麥片、牛奶、花生、酵母等。

維生素C

是大家較為熟悉的能增強抵抗力、預防感冒的維生素， 同時對於傷口癒合、幫助鐵的吸收都有助益。

DHA

對於胎兒視網膜及大腦發育有幫助。 美國臨床營養期刊發表過的期刊論文就指出， 經由母乳得到較多DHA的嬰兒， 將來視力發展較為健全。 Nutralngredients,Pediatrics Vol. 111 No.1(Jan， 2003)中指出， 孕婦多補充DHA與其他omega-3的多元不飽合脂肪酸， 寶寶出生4年後與一般同年齡的寶寶做比較， 智力測驗的分數， 多補充DHA者明顯地優於一般的寶寶。

除此之外，

多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚， 也可以降低生出體重過低的寶寶。 流行病學及社區健康醫學雜誌(Jun， 2004)， 一份在英國針對11 000名懷孕婦女， 從第32周開始的飲食調查發現， 懷孕期間， 每週至少攝取兩次魚肉(其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚)， 發生初生嬰兒體重過低的比例遠比完全不吃魚的孕婦低37%， 理由是， Omega-3多元不飽和脂肪酸可以促進胎盤的血液迴圈， 使得運送至胎兒的營養素及氧氣都比較充足。