孕晚期補鈣效果更佳 4款補鈣食譜推薦

當你進入孕晚期， 胎寶寶骨骼的鈣化速度就會驟然加快， 這時候胎兒需要大量鈣質， 你需要攝入更多的鈣元素。 下面小編孕媽們推薦4款補鈣食譜， 讓孕媽跟胎寶身體杠杠的！

孕晚期補鈣效果更佳

孕晚期需要補鈣嗎？答案是肯定的。 從懷孕7個月， 進入孕晚期後， 胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快， 這時候胎兒需要大量鈣質， 你需要攝入1200毫克鈣。 胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣， 才能保證骨骼的正常鈣化。 在整個胎兒發育過程中， 胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的， 以懷孕38～39周時最高。 此外， 甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

孕晚期補鈣食譜1：胡蘿蔔豆腐肉泥

補鈣原理：豆腐含有豐富的鈣質， 是孕婦補鈣的理想食品。

原料：五花肉100克， 豆腐500克， 水發香菇3個， 胡蘿蔔2根， 雞蛋3個。

調料：油15克， 鹽2克， 料酒10克， 雞精2克， 幹澱粉5克。

做法：

1.豆腐去表皮， 用刀抹成泥；把五花肉剁成泥；

2.將兩種泥放入碗內， 加料酒、鹽、雞精、幹澱粉拌勻待用。

3.取3個雞蛋的蛋清放入碗內， 攪拌成泡沫狀， 倒入醃制好的肉泥裡， 攪拌均勻。

4.胡蘿蔔洗淨刮皮， 切成梅花狀。

5.取大盤1個， 周圍抹上油， 將豆腐肉泥倒入攤平；把香菇切成粗細不等的小條作梅花枝幹， 擺在豆腐肉泥上， 將梅花放在枝幹上， 上屜用旺火蒸5分鐘， 取出即成。

孕晚期補鈣食譜2：黃豆排骨湯

補鈣原理：每100克黃豆含鈣367毫克，

原料：豬排骨250克， 黃豆100克， 蔥花3克。

調料：精鹽3克。

做法：

1.將黃豆用溫水浸軟泡發（5小時以上）， 洗淨。

2.把豬排骨洗淨， 切成小塊。

3.將鍋置於火上， 加清水適量， 把黃豆、豬排骨放入鍋內， 加蓋， 煮沸後撇沫， 轉文火煲3小時。

4.最後撒入蔥花、精鹽調味即成。

孕晚期補鈣食譜3：海米炒油菜

補鈣原理：此食譜含蛋白質12.7克， 脂肪52.1克， 能量571.6卡， 鈣584.6毫克。

原料：油菜500克， 水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克， 薑末少許、食鹽適量， 油10克， 鮮湯適量。

做法：

1.切成3.3釐米長的段， 菜心用刀一破四掕， 改切約3釐米的段

2.然後在開水內焯一下撈出， 擠幹水分， 放在盤內

3.將炒鍋放在火上， 放入油， 油熱時， 將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋

4.加上佐料和鮮湯，

孕晚期補鈣食譜4：香蔥拌蝦皮

補鈣原理：每100克蝦皮含39.3克蛋白質、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。 妊娠後期是胎兒骨骼、牙齒及神經系統發育的重要階段， 一旦缺鈣很容易發生骨質軟化症、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合症， 以及胎兒早產或體重過輕等症。 此款菜式非常適合孕晚期食用。

原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量

做法：

1.蝦皮洗淨後汆水；

2.小蔥切小段、紅彩椒切絲；

3.蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。