孕早期該如何健康飲食

養生之道網導讀：

孕早期該如何健康飲食？我們都知道孕早期肚子裡的寶寶是比較脆弱的， 所以孕婦孕早期的飲食要格外注意了。 那麼孕早期該如何健康飲食？下面小編為您介紹。

一、孕早期營養也需保持平衡

孕早期的媽媽最苦惱的莫過於孕吐反應了。 孕吐是由於體內激素水準變化導致消化道的不適而產生的， 孕婦感覺口中有說不出的異味， 口水分泌增多， 厭油膩， 晨起噁心， 返酸， 嚴重的會有嘔吐。 為保證不發生酸中毒， 孕婦每天至少要吃200多克糧食、1~2個雞蛋、豆漿或牛奶250克、動物性食物100克、蔬菜300~400克、水果300克、烹調用植物油10~25克， 蛋白質儘量保證吃到40克以上， 以維持正常的氮平衡。

早孕嘔吐使孕婦進食困難， 日常膳食中的營養素又常因烹調方式的不科學而大大流失， 同時由於孕婦消化功能的減弱， 胃口差， 食用蔬菜、水果， 肉類和主食受到限制，

這時營養素的吸收率很難保證， 容易出現營養不均衡及營養不良。 但孕早期是胚胎形成的關鍵時期， 營養物質不均衡， 嚴重時會引發流產、畸胎及胎兒大腦發育異常， 更重要的是孕早期葉酸的缺乏， 會增加胎兒神經管畸形的發生率。 研究表明， 懷孕早期孕婦每日服用0.4毫克的葉酸片可有效預防胎兒神經管畸形的發生。

孕早期一定要注意保證充足、均衡的營養， 尤其是多種維生素及礦物質的補充， 包括維生素a、維生素c、維生素d、維生素e、維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素b6、葉酸、維生素b12、鈣、鐵、鋅等， 這些營養素能有效促進胎兒細胞分裂， 並預防營養素缺乏而引起的流產、畸胎、胎兒大腦發育異常。

早孕反應劇烈的孕婦也可選擇品質優良且安全的營養補充食品，

以保障均衡的營養攝入， 促進胎兒的健康成長與發育。

二、孕早期飲食注意事項

一般在孕早期需要忌諱的主要是禁止性☆禁☆生☆禁☆活、在孕早期發生性關係很有可能會引起流產， 避免接觸放射線、接觸放射線會使胎兒變畸形， 避免接觸有毒的化學物質。 為了能讓胎兒健康成長， 順利保胎， 所以在營養均衡方面要費點心。 而下面我們就從飲食禁忌這點出發， 看看孕早期在飲食上需要什麼注意的。

一般而言在孕早期宜食用富含鈣的食物， 比如牛奶等、中性水果、維生素及礦物質、含鐵量豐富的食物、蘊含豐富蛋白質的食物， 比如魚、蛋、各種海產品等。 而在孕早期一般人的妊娠反應會比較嚴重， 所以可以食用麵包、餅乾、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜等食物，

從萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃中補葉酸， 在胡蘿蔔、番茄、牛肝和豬肝、魚肝油等中獲得維生素。

而在不適合食用的食物方面， 主要是指熱性水果， 食用後容易導致孕媽上火；寒性食物， 容易導致滑胎；水果：龍眼（桂圓）、山楂；辛辣製品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末；油炸食品：薯片、薯條、油條、爆米花、泡面、燒烤。