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孕早期最佳的運動胎教

運動胎教, 是指准媽媽們在適宜的時候、適當的進行體育鍛煉, 以此來幫助胎兒的活動。 這種胎教方式對準媽媽而言有減輕身體不適感、控制體重增長速度、增加自然分娩概率、縮短產程等好處。 對胎寶寶而言, 有促進胎兒的大腦以及肌肉的健康發育的作用, 可謂好處多多。

好處一:運動使准媽媽血液迴圈速度增快, 因為胎寶寶能夠獲得更多的血液供氧, 並加快新陳代謝, 促進身體以及大腦的生長發育。

好處二:室外運動時, 准媽媽能接受更多的光照, 有利於補鈣, 促進胎寶寶骨骼發育。

好處三:運動可以減輕准媽媽的情緒波動,

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使心情自然放鬆, 有利於胎寶寶形成良好的性格。

好處四:運動時, 子宮內的羊水會輕輕搖動, 刺激寶寶身體, 能讓胎寶寶出生後更加聰明, 身體反應更敏銳, 行動更靈活。

散步——孕早期最佳運動胎教

孕早期是流產高發期, 所以這段時間的運動量不宜過大, 運動幅度也不宜過大, 以免引起流產。 最適合的運動方式就是散步。 但散步也不是隨便走走, 如果方式不當, 也會發生不適甚至發生危險。

選擇一個合適的環境, 這個環境要求安靜、清新、遠離雜訊大、空氣污染嚴重的地方(像大馬路), 比較適合的地方是附近的公園或者社區裡的人行道。 另外, 散步的地方一定要路面平坦, 不能有沙石, 以免重心不穩摔倒。

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散步要選擇一雙合適的鞋, 要求柔軟舒適, 彈性好, 彎曲度高, 這樣的鞋走起來更輕鬆, 也能更有效地保護雙腳。 最適合的就是運動鞋。 鞋跟不要超過3釐米, 以免腰酸背痛或腳浮腫。

散步速度不能太快, 以免心率過快, 情緒不能平復, 失去散步的大部分意義。 而且, 走得太快也容易發生危險。 另外, 散步的時間不宜過長, 一般一次散步10~20分鐘, 每天散步2~3次即可。

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