孕早期媽媽該如何正確補鈣

媽媽們知道嗎？孕期缺鈣可能會導致小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等症狀， 並且對胎兒也有很大的影響。 所以， 孕期補鈣可是非常重要的。 孕期補鈣， 要從孕早期開始。 那麼， 孕早期要如何補鈣呢？孕早期需要的鈣攝入量多少為宜呢？孕早期補鈣在飲食上又要注意什麼呢？下面趕快隨著美麗媽媽一起來好好學習下吧。

一、孕早期需要補鈣嗎

很多孕媽媽們都有疑惑， 孕早期就需要補鈣嗎？胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。 胎兒骨骼和胎盤的形成， 也需要很多的鈣。

但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢， 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。 如果你膳食均衡， 只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可， 同時適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D， 以促進鈣的吸收。 一般不建議額外補充（即吃鈣片）。

二、孕早期需要補充多少鈣

孕早期需要補充多少鈣呢？每天的攝入量為多少？孕早期普通攝入800毫克/天。 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳， 就可以提供250毫克鈣， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽， 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。

無需額外補充鈣劑。

三、孕早期如何正確的補鈣

孕早期如何攝取鈣質呢？胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。 胎兒骨骼和胎盤的形成， 也需要很多的鈣。 但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢， 孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。 如果你膳食均衡， 只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可， 同時適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D， 以促進鈣的吸收。 一般不建議額外補充（即吃鈣片）。

孕期補鈣， 要從孕早期開始

孕早期又要如何正確的補鈣呢？鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸， 它們可以和鈣相結合生成多聚體， 從而妨礙鈣劑的吸收，

果汁等也是如此。 對菠菜等含草酸高的， 宜先焯（使草酸溶于水）再炒。 大米宜浸泡， 麵粉宜發酵， 以降低其中的植酸。 補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣， 但鈣的吸收夜間處於峰值， 因此， 睡前補鈣效果更好。 鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程， 因此， 補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。

四、孕早期只喝孕婦奶粉補鈣夠嗎

孕早期補鈣， 如果只是喝孕婦奶粉夠不夠呢？一般來說， 對於現在市面上的大多數孕婦奶粉， 2杯按標準沖調（如40~50克孕婦奶粉加水沖製成250ml的配方奶）的配方奶粉， 鈣含量大約是1000毫克（mg）。 不同品牌的配方奶粉會有一些差別， 具體你可以查看產品包裝上的營養成分表。

按這個標準計算， 孕早期你每天可以喝1~2杯沖調好的孕婦奶粉， 大致可以滿足每天的鈣需求量。

五、孕早期補鈣需要吃鈣片嗎

孕早期就要開始吃鈣片了嗎？孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣， 只要孕婦保持膳食均衡， 注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品， 蝦皮、豆製品， 芝麻醬， 海帶， 深綠色蔬菜等）， 同時， 適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收， 孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。 如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉， 並且出現腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒鬆動等缺鈣症狀， 那麼可以酌情每天補充300毫克的鈣。 准媽咪要記住， 補鈣的原則的缺多少補多少， 假如補鈣過量， 會出現這些可怕的後果。

六、孕早期補鈣套餐推薦

孕早期， 孕媽媽們不需要特意食用補鈣產品， 但是要在飲食上注意補鈣。 以下餐單全天可以提供熱量2182千卡， 其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。 具體如下：

孕媽媽們不需要特意食用補鈣產品， 但是要在飲食上注意補鈣

早餐：饅頭1只（麵粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只；

午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克， 油菜150克）；

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）；

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）；

加餐：優酪乳125毫升、蘇打餅乾4片（25克）。