孕早期如何有效補鈣

缺鈣是准媽媽不可忽視的問題， 因為這影響的不只是您自身的健康， 還會對胎兒的骨骼發育造成影響。 胎兒攝鈣不足， 出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

對於准媽媽而言， 怎樣判斷自己是否缺鈣呢？如有以下症狀， 您就應該補鈣了。

小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現， 往往在夜間容易發生。 但是， 有的人雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋， 容易忽視補鈣。

牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，

抗齲能力降低， 硬組織結構疏鬆， 如果孕媽媽感覺牙齒鬆動， 可能是缺鈣了。

妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係， 如果你被妊娠期高血壓困擾， 也許你該警惕起來了。

關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內， 在激素的作用下， 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等。

補鈣有竅門

少量多次補鈣效果好。 這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。

選擇最佳的補鈣時間。 鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收，

因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

補鈣同時適量補充維生素D。 維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

補鈣並非越多越好。 孕期准媽媽過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，

過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。