准媽媽如何有效補鈣

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准媽媽如何有效補鈣呢？准媽媽在孕期補鈣是必不可少的， 所以吃什麼食物補鈣也是很重要的， 那麼准媽媽如何有效補鈣呢？下面小編為您介紹。

一、准媽媽的三餐補鈣食譜

女性在孕育寶寶的時候最容易缺鈣， 在日常飲食上多注意些， 對補鈣很有好處， 您在家不妨一試。

1、早餐：麥片牛奶羹

原料：免煮麥片50克、牛奶200毫升做法：將麥片放在帶蓋杯子中， 適量開水沖入， 加蓋燜5分鐘。 喝的時候加入200毫升熱牛奶。 泡麥片時， 還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

點評：主食裡麥片的含鈣量最高， 與牛奶、黑芝麻同飲， 可以起到很好的補鈣作用。 早餐要吃得豐富， 還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥麵包等， 經常變換搭配。

2、中餐：木樨肉、蝦皮湯

木樨肉原料：瘦肉絲100克， 雞蛋1個， 幹黑木耳， 黃花菜各30克

做法：先單獨炒雞蛋， 然後炒肉絲。 肉絲炒以前先用生抽、味精醃一下，

炒時拌一點紅薯粉芡。 然後油燒熱， 放蔥花、薑末， 煸炒泡好的木耳、黃花菜。 最後放鹽、雞精和炒熟的雞蛋、肉絲， 翻炒幾下出鍋。 炒黃花菜時可放少許水， 以免炒出的菜太幹。

蝦皮湯原料：幹蝦皮、紫菜、冬瓜、番茄等適量做法：在鍋中加入一兩碗清水， 打開火門。 將蝦皮和紫菜放入鍋內， 冬瓜、黃瓜、番茄或菠菜， 家中有什麼菜， 根據自己喜好， 隨意放一兩樣。 如果午餐蛋白吃得少， 可以將一個雞蛋攪碎， 甩入鍋中。

點評：蝦皮、紫菜富含鈣質， 經常食用， 對於預防缺鈣很有幫助。 但做這些菜肴時， 注意儘量少放油， 如做木樨肉需要炒3次， 可以待肉絲出鍋時， 將鍋中剩下的一點油燒熱， 再炒木耳等。

3、晚餐：皮蛋嫩豆腐

原料：內酯豆腐250克、無鉛皮蛋1個做法：將內酯豆腐用小刀劃成方塊，

放入微波爐中大火加熱3分鐘取出， 撒上切碎的皮蛋， 淋上生抽、香油即可。

點評：這道菜味道清香， 含鈣量高， 而且做法簡單。

二、補鈣的5個誤區

1、孕婦補鈣與補鐵同時進行

如果你有貧血症狀， 在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時， 不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。 因為鈣會影響鐵的吸收。 同樣， 由於牛奶中富含鈣， 你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服， 可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

2、孕婦空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。 隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用， 好是晚飯後休息半小時， 因為充分的食糜可干擾草酸， 促進鈣的吸收。 另外， 夜間血鈣濃度低， 所以， 睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

3、鈣與多維片同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片， 因為多維片中一般含有其他無機鹽， 並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係， 比如鈣可以抑制鐵、鋅等的吸收， 因此， 最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

4、孕婦補鈣產品中含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。 最新的研究結果表明， 有些“天然”鈣片中含有少量的鉛， 鉛對胎兒有害。

5、吃完鈣片後馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶， 因為茶中的單寧會影響鈣的吸收， 不利於孕婦補鈣效果。