孕後失眠原因和解決方法

懷孕後， 很多孕媽會被失眠所困擾， 想要睡個好覺便成了最大的奢侈。 以下是三個容易導致孕婦失眠的原因， 還有一些改善的小竅門：

原因一：頻尿影響睡眠

根據統計， 懷孕初期可能有一半比率的孕媽媽有頻尿的問題， 但是到了妊娠後期， 有近八成的孕婦為頻尿所困擾， 連晚上也會起床跑廁所。 這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質， 造成失眠的問題。

改善方法：

生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足， 因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題， 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔，

原因二：荷爾蒙變化

孕媽媽在精神和心理上都比較敏感， 通常這段時間的情緒不太穩定， 常會有憂鬱和失眠等症狀發生。 懷孕期心情的轉變， 是荷爾蒙變化所導致。

改善方法：

雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙， 會使孕婦的情緒高低起伏極大。 過去也有醫學報導指出， 壓力過大可能會導致胎兒早產， 以及視力、聽力和智慧缺陷。 因此， 適度的壓力調適， 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷， 對於穩定孕婦的心情都很重要。

原因三：飲食習慣的改變

飲食習慣的改變， 也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以， 均衡的飲食很重要。

改善方法：

有些孕媽媽在懷孕期口味有很大的變化，

孕期不同， 睡姿也有不同

妊娠早期(1-3個月)， 胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。

妊娠中期(4-7個月)， 此期應注意保護腹部， 避免外力的直接作用。 如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠， 就要採取側臥位睡姿。 如果孕婦感覺下肢沉重， 可採取仰臥位， 用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期(8-10個月)， 宜採取左側臥位， 可增加對胎兒的供血量，