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孕媽春季少食多餐該怎麼吃?

懷了孕的准媽媽可千萬不要被孕早期止不住的妊娠反應給誤導了, 吃飯這件事兒, 對準媽媽來說絕對不是遭罪, 而是大事兒。 過了妊娠反應之後, 准媽媽的胃口大開, 一日三餐都滿足不了需求了, 但是吃太多就會體重瘋長, 不吃又餓得難受, 面對這種情況如何解?加餐!少食多餐是你最好的選擇。 春季有哪些食物最適合作為准媽媽的加餐食物呢?我們一起來看一下。

【討論:為什麼准媽媽要加餐?】

1.准媽媽們因為孕期反應或者後期胎兒長大, 胃口不是很好, 正餐的量會減少, 但是在兩餐中間會感覺饑餓,

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就需要加餐保證體力和營養。

2.饑餓產生的酮體是脂肪代謝的產物, 如果經常饑餓, 或者過度饑餓, 產生的酮體過量就會引起寶寶酸中毒。

3.營養無法保證, 會導致胎兒羊水少, 生長發育不良, 生下來體重偏低。

4.為了自己和寶寶, 孕媽最好餓了就吃, 而且要保證孕期足夠的營養, 營養要均衡, 不要介意長胖。 控制少量多樣、減少主食和科學加餐的方法, 體重不會增加很多。

【推薦:准媽媽最好的加餐時間】

根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間, 一般在兩餐之間加餐, 或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。 建議時間如下:

早:早上10點(水果最好在這頓加餐吃)

中:下午3-4點(這時候, 職場准媽更容易餓了)

晚:晚上9-10點(多少吃點可以睡個安穩覺)

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春季孕婦加餐――水果類

1、吃應季水果。

春季開始, 水果開始成熟, 准媽媽要選擇當地的應季水果, 反季水果新鮮程度和各種添加不利寶寶健康。

2、變著花樣多吃一些品種

大量的時令水果和蔬菜上市, 能給胎兒提供更豐富的營養。 多品種選擇能補充各類維生素、礦物質、膳食纖維, 對準媽媽和胎兒好處多多。

【推薦:春季適合准媽媽吃的水果】

★蘋果

蘋果含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等物質。 許多孕媽咪怕胖, 多吃蘋果則可防止過度肥胖, 同時對胎兒發育很有幫助。 氣色不好的媽咪, 多吃蘋果能夠補血養顏, 所以蘋果又兼具美容效果。 蘋果的另一項重要功效就是可緩解孕吐, 對食欲差、噁心都有不錯的緩解效果。

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★櫻桃

所有水果中, 櫻桃所含的鐵質特別豐富, 幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍, 其中的胡蘿蔔素比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。 孕媽咪多食用可補血及幫助改善腸胃功能。 若媽咪春季食欲不佳, 更應積極吃櫻桃, 不僅開胃, 對胎寶寶也很有幫助。

★梨

梨性甘寒微酸, 有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用, 可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效, 有防治肺部感染及肝炎的作用。 常吃燉熟的梨, 能增加口中津液, 防止口幹唇燥, 不僅可保護嗓子, 也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品哦!

★西柚

西柚含有天然葉酸。 葉酸不但對早期妊娠非常重要, 在整個懷孕期也同樣必不可少。 孕期隨著胎兒身體組織迅速成長,

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孕婦需要大量葉酸來滿足胎兒的需要。 因此, 西柚也是孕期媽咪們的首選, 春季吃西柚, 健康又補身。

春季孕婦加餐――點心牛奶類

點心類食物中, 麵包、饅頭比餅乾好。 孕媽咪還需要隨身準備一些小點心, 餅乾等加工食品裡邊添加劑很多, 不利於健康, 孕媽可以備一些新鮮的麵包或者點心。

牛奶是孕婦補充鈣質和蛋白質的重要食物, 也可以選擇孕婦奶粉。 鮮奶早晚各喝250ML選擇巴氏殺菌奶2到6度保質7天以內的牛奶。 不要選擇袋裝、盒裝等普通的常溫罐頭奶。

★全麥麵包

把你每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包, 你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。 同時, 全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

★低脂優酪乳

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優酪乳富含鈣和蛋白質, 即便是患有乳糖不耐症的准媽媽, 對於優酪乳也還是易於吸收的。 而且有助於胃腸健康。

★脫脂牛奶

准媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。 多數食物的含鈣量都很有限, 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。 每天應該攝取大約1000毫克的鈣, 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

春季孕婦加餐――粗糧、堅果類

基本所有的堅果都適合孕婦:核桃、瓜子、花生、板栗、榛子、腰果、松仁等, 不僅味美, 而且營養價值很高。 孕期一天吃2-3個核桃對胎兒的骨骼和牙齒發育大有好處, 而每天吃一把葵花子可以滿足人體一天所需的維生素E。

粗糧中的微量元素非常豐富, 對增加營養、緩解便秘也大有好處, 目前市面上流行將多種穀物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和乾果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉,用開水沖泡即可食用。

【堅果類推薦】:

核桃

補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力,並可促進造血和傷口癒合。另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的准媽媽,可以把核桃作為首選的零食。

榛子

含有不飽和脂肪酸,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。

松籽

含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。

目前市面上流行將多種穀物(如黑芝麻、黑豆、黃豆、燕麥)和乾果(和核桃、南瓜子、紅棗)打成粉,用開水沖泡即可食用。

【堅果類推薦】:

核桃

補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力,並可促進造血和傷口癒合。另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經歷冬季的准媽媽,可以把核桃作為首選的零食。

榛子

含有不飽和脂肪酸,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。

松籽

含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。它不但具有益壽養顏、祛病強身之功效。還具有防癌、抗癌之作用。

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