孕媽媽科學補充葉酸

最新醫學研究發現， 葉酸是胎兒神經發育的關鍵營養素,孕媽媽飲食中若缺乏葉酸， 有可能導致新生兒的危險增加。
那么， 什么是葉酸？葉酸有什么作用？孕媽媽應如何科學補充呢？
說起葉酸， 可能許多媽媽還不是很熟悉， 葉酸只是一種水溶性的維生素。
別看葉酸在人體內來起來似乎不太起眼， 可它卻是蛋白質和核酸合成的必需因子， 血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如dna的代謝等都少不了它， 在人體內具有不可或缺的作用。
葉酸補充的關鍵期
胎兒期內， 腦的發育最早也最為迅速；孕早期（3-6周）正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期。

妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡， 雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右， 體重也只增加2克多， 但是這時候他的腦細胞增殖迅速， 最易受到致畸因素的影響。
如果在此關鍵時候補充葉酸， 可使胎兒患神經管的危險減少50%-70%。
爸爸媽媽一起補
孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意， 并不確定自己懷孕了， 可能會錯過補充葉酸的最佳時機。 有專家建議， 可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸， 以防止小寶寶來“報到”時， 自己還沒做好準備， 措手不及。 對于計劃想當爸爸的男性而言， 葉酸不足會降低精液的濃度， 還可能造成精子中染色體分離異常， 會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的極大可能性。
計劃中的準爸爸、準媽媽們， 都不要忘記補充葉酸哦！
每天補充600毫克
人體內葉酸總量約5-6毫克， 但人體不能自己合成葉酸， 只能從食物中攝取， 加以消化吸收。 寶寶在媽媽體內不斷生長發育， 媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他， 胎盤組織與子宮的不斷增長， 葉酸的需求量越來越大， 如不能有意識地補充， 會使葉酸水平降低。
專家認為， 孕媽媽每天需補充600-800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
葉酸補充有講究
★ 含葉酸的食物很多， 但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定， 容易失去活性， 所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。 如：蔬菜貯藏2-3天后葉酸損失50%-70%；
★ 煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%-95%；
★ 鹽水浸泡過的蔬菜， 葉酸的成份也會損失很大。
因此， 孕媽媽們要改變一些烹制習慣， 盡可能減少葉酸流失， 還要加強富含葉酸食物的攝入， 必要時可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
尋找葉酸事物
★ 綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
★ 新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
★ 動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類， 如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
★ 豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
★ 谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
葉酸不能濫補
1、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝， 鋅一旦攝入不足， 就會影響胎兒的發育。
2、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。 目前市場上唯一得到國家衛生部門批準的、預防胎兒神經管畸形的葉酸增補劑是“斯利安”片， 每片400微克。
3、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性， 再次懷孕時最好到醫院檢查， 并遵醫囑增加每日的葉酸服用量， 直至孕后12周。
4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等， 可能干擾葉酸等維生素的代謝。 計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥， 并補充葉酸等維生素。
如此看來， 還真不能小看了葉酸。
為了保證未來寶寶的健康， 準備做媽媽時千萬別忽視葉酸的補充哦。