孕媽媽的早孕反應應如何緩解

早孕反應不是病， 一般不必用藥物治療。 如果准媽媽的早孕反應不嚴重。 那麼試試以下這些簡單的方法就會有效。

情緒注意情緒調節， 避免過度焦慮、緊張。 准媽媽可以聽音樂、看書、散步、與家人聊天來放鬆， 轉移注意力， 緩解早孕反應帶來的心理壓力。 同時准媽媽也要注意休息， 保證足夠的睡眠時間。

環境准媽媽要注意防寒保暖， 預防流行感冒， 避免噪音和空氣污染， 經常開窗透氣， 少去有異味的地方， 以防各種不良刺激加重嘔吐。 經常出去呼吸一下新鮮空氣， 對緩解早孕反應很有好處。 不要自己整天呆在家裡，

出門欣賞一下春天的美景， 這樣可以使你暫時忘記孕吐的感覺。

1、少量多餐， 避免空腹被早孕反應折磨的准媽媽就不要拘泥於進食時間了， 只要想吃就可以吃， 不用考慮食物的營養， 也不必強求每餐的份量。 隨意進食， 這樣反倒能增進食量， 但不能暴飲暴食。

2、食物清淡， 符合口味 有的准媽媽喜歡吃酸的， 有的喜歡吃辣的， 因此要根據准媽媽的口味， 選擇烹調方法。 儘量不吃太鹹、油膩、或有特殊氣味的食物， 所以烹調以炒、燉和清蒸為主。

3、飲食多樣， 比例適當准媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當比例， 所以最好每天三餐的食物品種不同， 每週的食物品種也不重複。 這樣才能均衡營養。

4、易於消化動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，

豆類食物中的豆腐、豆漿， 均便於消化吸收， 並含有豐富的優質蛋白質， 且味道鮮美， 准媽媽可經常選用。 大米粥、小米粥、烤麵包、饅頭、餅乾、甘薯， 易消化吸收， 含糖分高， 能提高血糖含量， 改善准媽媽因嘔吐引起的酸中毒。

5、小零食、餅乾、麵包及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。 優酪乳、霜淇淋等冷飲較熱食的氣味小， 有止吐作用， 又能增加蛋白質的供給量， 孕婦可適量食用。 准媽媽可以將一些小餅乾放在床頭， 早上起來之前吃一兩塊， 如果半夜醒來， 吃一小塊餅乾可以有助於防止早上嘔吐。

6、正確喝水吃完幹點心後， 應該過一個小時再喝水。 儘量把喝水的時間安排在正餐之間， 不要一次喝得太多， 否則胃撐滿了會沒食欲。

正確的方法是每天經常性地喝水， 爭取每天喝水量達到1.7升左右。 如果你吐得很厲害， 可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運動飲料， 來補充流失的電解質。

7、水果和薑。 多吃水果， 如香蕉可幫助補充體內電解質。 水果比甜食更有止吐的效果。 另外有研究發現， 薑可以有效緩解嘔吐， 懷孕期間吃薑並沒有危險。