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孕媽媽的日常飲食

現在, 你是否仍在繼續補充含有葉酸和微量元素的食物?要知道, 在懷孕3個月之內, 補充孕早期營養的工作一定要堅持。

妊娠12周以前稱為早孕。 很多孕婦會有不同程度的噁心、嘔吐、厭食等症狀, 少數嚴重者嘔吐頻繁劇烈, 特別在展起或飯後加重, 可引起體內水、鈉、鉀等營養素丟失, 造成電解質紊亂, 甚至出現酮症酸中毒。 所以早孕時期應注意的主要問題是防止水, 電解質紊亂, 保持體內環境平衡。

飲食調節上應注意少量多餐的原則.多喝水.多吃蔬菜和水果, 吃一些清淡可口, 量少質精的食品, 想吐就吐,

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能吃就吃.儘量保障每日熱量的基本供應。 因為這時期正是胎兒腦及神經系統迅速分化時期, 所以要注意維生素(尤其是葉酸, 維生素B12)、蛋白質的攝入.多吃一些蔬菜水果補充維生素, 也可以吃一些花生, 核桃, 瓜子等堅果以補充微量元素, 肉類選擇瘦肉及動物內臟。

早孕期切忌隨意服用減輕反應的藥物。 由於早期胚胎形成時期, 營養素不需要增加很多, 所以大多數情況下不會影響胎兒的發育, 早孕反應一般到4個月會消失, 不需服藥。 如果出現嚴重反應.噁心.嘔吐頻繁, 不能進食時, 應及時去醫院.由於早孕反應與心理因素有很大的關係, 所以孕婦要學會自我調節, 認識到懷孕是自然的生理過程, 不要有過多的心理負擔,

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要保持心情舒暢, 保證充足睡眠。

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