女性妊娠和分娩時， 身體負擔大、運作較辛苦。 為此， 你需要從優質膳食中攝取營養、供應自己和寶寶體力所需。
胎兒的營養源
你就是胎兒唯一的營養供給源。 胎兒發育需要的每一克卡路里、每一克維生素、每一克蛋白質都來自母體。 你負責為胎兒輸送營養；你， 也只有你， 能夠為給供應最優質的食物。
新鮮水果、蔬菜、大豆、豆類、全麥穀類、魚、家禽、低脂乳製品， 能為胎兒提供全面營養， 促進胎兒生長發育。 來自丹麥的一項研究顯示， 油脂豐富的魚類， 如鮭魚、鯖魚、沙丁魚， 有助於降低早產發生率。 確保膳食平衡、種類豐富。
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每日必需
考慮到你和胎兒的最高利益， 你須每日攝入營養又平衡的健康膳食。 每日食譜需含有食物（列表食物攝入量， 為單獨食用的最大份量。 ）。
一級蛋白質--3餐次
維生素C食物--2餐次
鈣食物--妊娠期間4餐次， 哺乳期間5餐次
綠葉和黃紅色果蔬--3~4餐次
其他水果蔬菜--2~3餐次
全穀物與複合碳水化合物--4~5餐次
富鐵質的食物--2餐次
流質--每日8杯， 咖啡或酒精除外。 水最佳
准媽媽怎樣吃才能生出更健康聰明的寶寶（磨鐵圖書供圖）
妊娠膳食營養充分、均衡、優質的孕婦， 胎兒發育正常， 出生後較容易照顧， 更健康、活潑和自律， 較少困擾於急性腹痛、腹瀉、貧血和感染。 除食物補充外， 也可以直接服用膳食補充片劑。
