孕媽媽怎樣應對早孕反應

早孕反應的飲食原則

妊娠初期， 孕媽咪易發生食欲不振、輕度噁心和嘔吐， 此時孕媽咪應注意吃些容易消化、清淡少油膩的食物和符合口味的食物， 避免食用過分油膩和刺激性強的食物。 可將每日飲食調整為少量多餐， 每天加兩三次輔食;為了補充足夠的鈣質， 應多進食牛奶及乳製品;多吃粗糧、甘薯等含糖較多的食物， 以提高血糖、降低酮體;魚類營養豐富， 滋味鮮美， 易於消化， 特別適合妊娠早期食用， 因此可多吃魚。 孕媽咪在每天清晨早孕反應嚴重時， 儘量吃一些烤麵包、饅頭片、稀飯、豆漿等易消化食物。

多飲水， 保持心情舒暢， 克服噁心、嘔吐等妊娠反應， 堅持進食， 以保證孕早期的營養需要。

孕早期是決定寶寶智力高低的關鍵期之一。 但遺憾的是這個關鍵時刻， 不少孕媽咪會遭遇到早孕反應這只攔路虎。 不過， 有兩大策略可將此干擾減少到最輕的程度。

保證營養充足

從孕前6個月起， 即在三餐食譜上下工夫， 注重蛋白質等養分， 尤其是葉酸等維生素的攝取， 在體內作好一定量的營養儲備， 可以彌補早孕反應帶來的營養虧空。

主動克制早孕

為了孩子的健康， 孕媽咪應儘量發揮主觀能動性克服早孕反應。 如採取少吃多餐、吐了再吃的辦法， 經常變換烹調花樣， 多選擇智力食品， 以儘量保持正常的營養攝取量。

小心妊娠反應造成營養不良

孕媽咪懷孕早期， 即3個月到6個月的這段時期， 是胎寶寶智力發展的關鍵時期， 而且心、腦、口、牙、耳、齶等器官的分化， 均在3個月內形成， 因此， 妊娠前3個月是胎寶寶的營養關鍵期。 然而， 有半數以上的孕媽咪在妊娠6?12周時， 會出現程度不等的妊娠反應， 如食欲不振、挑食、噁心、嘔吐等。 在妊娠反應的影響下， 一些孕媽咪常出現機體營養失衡， 面黃肌瘦， 體重急劇下降等營養不良症狀， 以至影響到胎寶寶的營養狀況。

妊娠反應是正常的妊娠生理現象， 一般孕媽咪往往不需治療而自愈。 但從優生角度說， 妊娠反應會對優生存在潛在危害。 因此， 要儘量減免妊娠反應對優生造成的不良影響。

具體來說， 孕媽咪要放鬆心情，

不要過多考慮妊娠反應問題。 白天多做戶外活動， 分散自己的注意力， 有助於減輕妊娠反應的嚴重程度;日常飲食可採用少吃多餐的辦法， 吃了吐、吐了還要吃。 注意多吃一些對胎寶寶發育特別是大腦發育有益的食物， 如蛋、魚、肉、牛奶、動物肝臟、豆製品、核桃、開心果、海帶、牡蠣以及蔬菜水果等， 以確保胎寶寶對蛋白質、維生素、無機鹽等各種營養素的充分攝入;如妊娠反應嚴重可考慮就醫。

輕鬆渡過早孕關

孕媽咪在孕早期應多食用以下食物如：健脾開胃， 增進食欲的香椿， 補鈣， 健腦， 預防心血管疾病的豆腐， 幫助消化， 止渴潤腸的菠菜， 收縮血管， 止血的蓮藕， 潤肺生津， 健脾和胃的草莓， 補充營養， 清熱解毒的絲瓜，

清肺益氣， 補血活血， 鎮靜止痛的木耳， 預防便秘和糖尿病、降低膽固醇的口蘑， 緩解便秘症狀的蘿蔔， 緩解早孕反應， 預防感冒的生薑， 潤腸通便， 預防和治療孕期便秘的芝麻， 清肺解熱， 滋陰補血， 消水腫的鴨肉， 健脾養胃， 補腎強筋， 消除疲勞的栗子， 生津止渴， 滋潤腸道的牛奶， 預防妊娠高血壓和產後缺乳的花生。 上述食物都可以幫助孕媽咪輕鬆渡過早孕關。

最佳孕期防吐食物大集會

對於孕媽咪在孕吐期的飲食調治方面， 一般以易於消化的食品為主， 以多樣性為原則。 如麵包、餅乾、果汁、蜂蜜、果醬、點心等， 也可適當吃些雞蛋、動物肝臟、瘦肉、魚蝦和乳製品、豆製品等蛋白質食物。 懷孕後， 孕媽咪的嗅覺和味覺變得非常敏感，

在孕媽咪的食物上一定要堅持多樣化， 爭取做到三餐的飲食不重樣， 儘量減少准媽咪對嘔吐條件反射般的回憶。

可緩解孕吐又有營養的食物有哪些呢?一起來看看吧?

飲料：檸檬汁、蘇打水、熱奶、冰鎮優酪乳、純果汁等。

穀類食物：麵包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團等。

奶類：喝奶是很好的， 營養豐富， 不占很大胃內空間。 如果不愛喝鮮奶， 可喝優酪乳， 也可吃乳酪、奶片、黃油等。

蛋白質：肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹飪方法， 儘量不採用紅燒、油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。 如水煎蛋、水煮餃、水煮肉片、清蒸魚、水煮魚、糖醋裡脊等。

蔬菜水果類：各種新鮮的蔬菜， 可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜， 清燉蘿蔔、白菜肉卷等是很好的孕媽咪菜肴;多吃新鮮水果或水果沙拉，是緩解孕吐的有效方法。

孕早期開胃大菜——苦瓜營養好處多

平常生活中，好多苦味的食品也是我們的藥品，因為其本身含有廣泛的治療作用、保健作用。而對於孕媽咪來說，在孕早期多吃苦瓜有很多好處的，下面我們來簡單說一下。

首先，苦瓜可以促進孕媽咪的食欲。

孕媽咪的胃腸蠕動比較慢，所以常常出現噁心等，而苦瓜和芥藍等苦味蔬菜除了可以清熱消暑之外，還可以起到刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸蠕動的作用，對於改善孕媽咪的消化吸收、增進食欲等方面都很有好處。

另外，苦瓜的維生素C含量也是是瓜類蔬菜中最高的。

但是，苦瓜性涼，脾胃虛寒的孕媽咪不宜過多食用。

如果接受不了苦味，烹飪前可將苦瓜切好後放入少量食鹽漬一下，將汁濾去。

清燉蘿蔔、白菜肉卷等是很好的孕媽咪菜肴;多吃新鮮水果或水果沙拉，是緩解孕吐的有效方法。

孕早期開胃大菜——苦瓜營養好處多

平常生活中，好多苦味的食品也是我們的藥品，因為其本身含有廣泛的治療作用、保健作用。而對於孕媽咪來說，在孕早期多吃苦瓜有很多好處的，下面我們來簡單說一下。

首先，苦瓜可以促進孕媽咪的食欲。

孕媽咪的胃腸蠕動比較慢，所以常常出現噁心等，而苦瓜和芥藍等苦味蔬菜除了可以清熱消暑之外，還可以起到刺激唾液及胃液分泌、促進胃腸蠕動的作用，對於改善孕媽咪的消化吸收、增進食欲等方面都很有好處。

另外，苦瓜的維生素C含量也是是瓜類蔬菜中最高的。

但是，苦瓜性涼，脾胃虛寒的孕媽咪不宜過多食用。

如果接受不了苦味，烹飪前可將苦瓜切好後放入少量食鹽漬一下，將汁濾去。