孕媽媽怎樣做好孕期營養胎教

只要媽媽在懷孕和哺乳期間就開始對孩子進行營養胎教， 刻意多吃蔬菜， 將能幫助孩子培養出對蔬菜口味的終生喜好。 研究發現。 胎兒出生後的生活與飲食習慣。 也深受胎教的影響。 孕媽媽怎樣做好孕期營養胎教呢?

1.要做到規律飲食

即三餐定時、定量、定點。 最理想的吃飯時間為早餐7—8點， 午餐12點， 晚餐6—7點， 吃飯時間最好控制在30～60分鐘。 進食的過程要從容， 心情要愉快。 三餐都不宜被忽略或合併。 吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。 且儘量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

2.培養良好的飲食習慣

母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的， 所以為了以後少為寶寶的飲食問題操心。 應該培養自己良好的飲食習慣。 做好營養胎教。

3.營養要均衡而多變

身體所需的營養儘量由食物中獲得。 不同的食物所含的營養素是不一樣的， 目前仍有許多營養素尚未被發現。 所以多變化食物的種類， 每天可吃2～5種不同的食物， 營養才易充足。 補充營養要科學、合理。

4.要以沒有加工的食物為主

因為沒有加工的食物其中營養素不容易丟失， 有利於為胎兒提供全面的營養。 母親在懷孕時儘量多吃原始食物， 烹調時以保留食物原味的方式為主， 少用調味料， 少吃垃圾食品。

5.注意鐵質的攝入

鐵的攝取是一定不可缺少的， 因為鐵是生產血紅蛋白的重要原料，

6.其他注意事項

如果孕婦下腹部突出， 是因為體內熱量過高或體力不足， 加上胃腸功能也弱， 所以要將少量營養價值高的食物， 製成易消化的狀態食用， 不要吃生冷和酸味的食物。

妊娠中的運動， 不僅對按產有幫助， 也能有效地轉變孕婦的心情。 運動能充分地攝取氧氣。 通常， 胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養， 如果母親能充分地攝取氧氣， 胎兒的腦即會因為充足的氧氣而便的活性化。

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