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孕媽媽居家緩解腰痛妙招有哪些?

腰痛是孕期常見病症, 輕者腰酸背痛, 重者還伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛等症狀, 孕媽咪吃苦頭、全家人跟著心疼。 孕媽咪可以學習一些居家調理就可實施的緩解技巧, 在家輕輕鬆松完成, 自己減輕病痛有同時, 心情也不錯哦!對自己說, 腰痛沒什麼大不了的。 從容應對即可緩解, 且看宋醫生的指點吧。

孕媽媽居家緩解腰痛妙招有哪些?

學偷“懶”

再勤快的孕媽咪, 這時也要學會“偷懶”, 可別累壞了腹中寶貝呀!

1、在孕早期, 要注意適量的休息, 讓自己身體輕鬆、減少疲勞。

2、孕中期和孕晚期時, 就更不能多幹粗重的活了,

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說不定一個不小心就閃了腰、擰了腿, 自己難受不說, 就怕傷及胎兒。

3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的, 能讓丈夫幹的就讓丈夫幹吧, 跟他客氣什麼, 更不能因家庭矛盾而賭氣拼命幹活啊!

4、每次散步或走路時間要算好, 不宜過長。 好了, 由此及彼, 趕快學會“偷懶”吧。

出行動腦筋

挺 著個“大皮球”出門在外, 可不是那麼安全的, 一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況, 往往弄得身心疲憊、腰酸背痛, 早沒了出門時的好興致。 所以, 出門在外, 孕媽咪還是小心為妙。 現在, 就給孕媽咪一點出門的小花招和小提示, 你不妨試一試噢!

1、注意別走很多路, 商場更不能一家接一家地逛, 以免累到自己腳底發軟、腰酸背痛。

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2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動, 過於奔波容易引起腰痛。

3、坐公車別害羞, 主動向年輕人要座位, 周圍人一定會支持你的。

4、本人當年就的一大失誤是不肯穿孕婦裝, 擔心醜化自己。 人們只當我是一個胖人, 竟沒人讓座。 委屈之下, 第二天就穿上孕婦褲, 沒想到立即受到熱情照顧。 我的經驗你不妨學一下, 屢試不爽。

5、天氣過冷或過熱最好坐計程車。

6、逛街時, 要勤休息, 商場裡都有休息區。

7、逛商場的時間 不要太長, 裡面的空氣品質也很差喲!

享受按摩

症狀輕微者, 可以在家做居家按摩操。 此時, 可是准爸爸大獻殷情的絕好時機, 趕快學幾招專業、地道的按摩技巧, 為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦。 另外, 也可以做局部熱敷,

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用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以, 每天熱敷半小時, 也可減輕疼痛感覺。

補充維生素

在孕期, 由於胎兒的快速發育, 孕媽咪很容易缺乏各種營養及礦物質, 特別是鈣、維生素和鐵等, 一旦缺乏就很易引起腰痛。 當腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經痛時, 除了趕快補鈣、補維生素B1以外, 還要及時諮詢醫生, 尋求幫助。 缺乏輕微者建議食補為主。

給腳保暖

冬春之交, 寒氣逼人, 孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿, 現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有, 造成別冰到自己, 著涼會使腎部有不良反映, 嚴重者進而引起腰痛。

小編總結:出現腰痛的徵兆可大可小, 因此准媽媽們也要好好注意, 太過勞累時就要多休息休息, 不過有時也會因為做太多而導致腰痛,

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因此有時也要多走動走動, 鍛煉下身體。 准爸爸也可以學幾招按摩技術為愛妻緩解痛苦。

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