孕媽媽如何擁有好睡眠

養生之道網導讀：

孕媽媽如何擁有好睡眠？生活中常有許多孕媽媽抱怨懷孕後總是睡不著， 那麼孕媽媽如何擁有好睡眠？下面養生之道網為您介紹有關知識。

一、孕媽媽如何擁有好睡眠

懷孕期間半夜醒來， 千萬不要沮喪， 孕期半夜醒來是再正常不過的事。 只要你堅持按下面的建議行事， 你一定會建立起適合自己的睡眠模式和規律。

1、把憂慮關在睡房門外

孕期婦女情緒容易焦慮， 會對家庭生活、夫妻關係、未來孩子的撫養、教育和開支等產生想法和打算。 建議喜歡想問題的准媽媽把每天想到的問題用記事本記下來， 在晚飯前就把問題擱置一邊， 想不通的留到第二天早上再來解決。 學學《飄》裡的郝思佳， 她有一句經典臺詞：“明天又是新的一天。 明天我一定會想出辦法來的。 ”

2、睡不著時， 起來幹點別的

有規律的作息對平衡人體的生物鐘至關重要。

孕媽媽應儘量在輕鬆、閒適的氣氛中進晚餐， 飯後聽聽音樂、看看書、洗個熱水澡， 都有助於使孕媽媽身心放鬆， 更易安眠。

3、睡前吃些點心可以緩衝噁心

約有半數以上的孕媽媽在懷孕的頭3個月（早期妊娠階段）有食欲不振、胃納減退、噁心及晨間起床後空腹狀態發生嘔吐（晨吐）等情況。 嘔吐如不及時糾正， 就會造成胎兒營養障礙， 從而發生胎兒心臟畸形等病症。 因此被噁心、嘔吐所困的孕媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心， 如牛奶、麵包、餅乾等， 尤其是在睡前， 不要空著肚子上床。

4、睡前避免進食難消化或辛辣的食物

辣椒、番茄等辛辣、酸性的食物極易引起心口灼熱和消化不良， 臨睡前吃得過飽也會導致相同的症狀。

因此， 孕媽媽的飲食宜清淡， 避免暴飲暴食或忽飽忽餓。 佳， 她有一句經典臺詞：“明天又是新的一天。 明天我一定會想出辦法來的。 ”

5、傍晚之後要減少飲水量

水維持著人體機能的正常運作， 孕期婦女由於腎血流量和腎小球濾過率增加， 排尿次數增多， 如不及時補充水分， 容易造成缺水。 另一方面， 由於體內水分增多， 孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象， 為了減少夜間起床上洗手間的次數， 孕媽媽最好在上午多喝水， 下午和晚上相應減少水的攝入量。

6、向左側躺臥

向左側躺臥的姿勢不但有助母體血液和養分流向胚胎和子宮， 也可幫助腎排出廢物和尿液。 最好在妊娠早期就開始訓練自己這麼睡， 以便肚子漸漸隆起時睡得更香。

高品質的好睡眠對於女性來說， 即是天然美容護膚營養。 孕期， 准媽媽擁有好睡眠， 同樣是孕期保健中非常關鍵的一環。

二、准媽媽為什麼要左側睡姿

為什麼到孕中後期， 孕婦要採取左側睡姿？孕婦左側睡有什麼好處呢？

1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 可以維持正常子宮動脈的血流量， 保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

2、孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫， 增加回到心臟的血流量。 回心血量的增加， 可使腎臟血流量增多， 改善腦組織的血液供給， 有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。

3、在孕晚期， 子宮呈右旋轉，

左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度， 由此可減輕子宮血管張力， 增加胎盤血流量， 改善子宮內胎兒的供氧狀態， 有利於胎兒的生長發育， 這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。 特別是在胎兒發育遲緩時， 採取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。

所以， 孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦， 在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高， 以利於血液回流， 減輕下肢浮腫。

妊娠中後期， 孕婦如果常仰臥睡， 子宮也可壓迫輸尿管， 使排尿不暢， 容易發生腎盂腎炎。