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孕媽媽如何在工作時吃得健康

准媽媽在上班期間最大的飲食煩惱, 一是較難有想吃就吃的條件, 二是擔憂工作餐缺少營養。

吃工作餐的原則:挑三揀四+降低口味要求准媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食, 但是, 對待工作餐卻要挑三揀四, 避免吃到那些對孕期不利的食物。

另外, 准媽媽此時不能再由著性子愛吃什麼就吃什麼, 而應該從營養的角度出發來選擇食物, 降低對口味的要求。

怎樣吃工作餐

慎吃油炸食物工作餐中的油炸類食物, 在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。 這種反復沸騰過的油中有很多有害物質,

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准媽媽最好不要食用工作餐裡的油炸食物。

拒絕味重食物工作餐裡的菜往往不是鹹了就是淡了。 准媽媽應少吃太鹹的食物, 以防止體內水鈉瀦留, 引起血壓上升或雙足浮腫。 其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。

飯前吃個水果為了彌補吃新鮮蔬菜不足, 准媽媽在午飯前30分鐘吃個水果, 以補充維生素缺乏。

挑選飲料准媽媽別忘了慎重選擇飲料。 健康飲料包括礦泉水和純果汁, 而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

食物挑選原則:攜帶食用方便+含孕期所需營養自己帶食品包, 不僅可以為經常發生的饑餓做好準備, 避免出現尷尬, 還能適當補充工作餐中缺乏的營養。

袋裝牛奶吃工作餐的職場准媽媽需要額外補充一些含鈣食物。

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把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。 如果辦公室沒有微波爐加熱, 別忘了挑選的牛奶應該是經過巴氏殺菌消毒的。

水果新鮮水果對準媽媽好處多多。 如果辦公室清洗不方便, 早上出門前清洗後, 用保鮮膜包裹。

飽腹食物可選擇全麥麵包、消化餅等粗纖維的麵食。 核桃仁、杏仁等堅果也不錯, 不僅體積小、好攜帶, 而且含有孕媽咪需要的多種營養元素。

自製食品自己動手, 做出滿足自我口味, 並且攜帶、食用均方便的營養食品。

遭遇早孕反應時發生早孕反應了, 准媽媽往往容易出現食欲不振。 工作午餐不如在家吃飯選擇多, 怎麼辦呢?

重質不重量發生早孕反應的一段時期中,

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挑最有營養的食物吃, 將營養缺乏的可能降到最低。

換個吃飯地點如果公司的餐廳又吵又亂, 影響了你的食欲, 不妨將午餐帶到辦公室。 吃的過程中放點輕鬆的音樂, 盡可能創造一個舒適的進餐環境。

吃什麼更有效對不同人來說, 能夠減輕妊娠反應的食物是不同的。 各位准媽媽要善於在工作餐中發現這樣的食物。

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