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孕媽媽在孕早期運動胎教的方法和好處

在孕早期, 准媽媽就可以開始進行運動胎教。 運動胎教對於孕期的准媽媽和胎兒都有很多好處。 下面小編就來推薦運動胎教的方法。


孕早期運動胎教的方法和好處

一、運動胎教的方法

1、坐在地板上, 二足在腳踝處交叉, 輕輕地把兩膝推向下, 或兩足底相對合在一起, 且向下輕壓兩膝。 每天兩次, 每次二十遍。

有助於增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

2、平躺, 膝蓋彎曲, 雙腳底平貼地面, 同時下腹肌肉收縮, 使臀部稍微抬離地板, 然後再放下。 做此運動時同時配合呼吸控制, 先自鼻孔吸入一口氣,

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然後自口中慢慢吐氣, 吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部, 放鬆背部及腹部時再吸氣, 吐氣後會覺得背部比以前平坦。

減輕疲勞, 預防腰酸背痛。

3、縮臀, 肩微向後, 兩臂放鬆, 抬頭, 收下巴, 要經常保持良好的姿勢。

避免腰酸背痛。

4、平躺, 兩手置身旁兩側作

一個“廓清式呼吸”。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時慢慢自鼻孔吸入一口氣, 注意兩膝要打直。 然後腳掌向上屈曲, 右腿慢慢放回地上, 同時自口呼出一口氣。 接著左腿以同樣動作做一次。 注意吸氣和呼氣, 要與腿的抬高及放下配合進行。 當抬腿時兩腳尖儘量向前伸直, 腿放下時腳掌向上屈曲, 膝蓋要保持挺直, 每一側腿腳各五次。

增強腿部後半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

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5、平躺, 手臂和身體成直角向外伸開, 作“廓清式呼吸”, 即深吸一口氣, 大力吐一口氣。 慢慢抬起右腿, 腳尖向前伸直, 同時自鼻孔吸入一口氣, 再自口吐氣時, 腳掌向上屈曲, 同時右腿向右側外方伸展, 慢慢放下右腿, 使靠近右手臂位置。 然後腳尖再度向前伸直, 自鼻孔吸氣並抬高右腿, 接著一面自口吐氣, 一面將右腿放回最初位置的地板上。 左腿同樣做一次, 注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。 每一側腿腳各三次。

促進下半身血液迴圈, 增強骨盆關節力量。

那麼, 運動胎教有什麼好處呢?

二、運動胎教的好處

1、可促進胎寶寶的大腦發育。 准媽媽做運動時, 可向大腦提供充足的氧氣和營養, 促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質, 通過胎盤進入胎寶寶體內;准媽媽運動還會使羊水搖動,

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搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚, 就像在給胎寶寶做按摩。 這些都十分利於胎寶寶的大腦發育, 使寶寶出生後更聰明。


孕早期運動胎教的方法和好處

2、促進胎寶寶正常生長發育。 運動不僅能使准媽媽自身健康, 也能增加胎寶寶的血液供氧, 加快新陳代謝, 從而促進生長發育。

3、防止胎寶寶長成肥胖兒。 准媽媽經常做適當的運動, 不僅可以控制准媽媽自身的體重增長, 減少脂肪細胞, 還可以給胎寶寶“減肥”, 即出生少脂肪細胞寶寶的概率大。 這樣, 既可防止生出巨大兒, 有利於自然分娩, 又為避免肥胖症、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。

4、幫助胎寶寶形成良好個性。

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孕期不適常會使准媽媽情緒波動, 胎寶寶的心情也會隨之變化。 運動有助於改善准媽媽身體疲勞和不適感, 保持心情舒暢, 利於胎寶寶形成良好的性格。

5、促使准媽媽、胎寶寶吸收鈣。 准媽媽去戶外或公園裡運動, 可呼吸大量新鮮空氣, 陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D, 促進體內鈣、磷的吸收利用。 既有利於胎寶寶骨骼發育, 又可防止准媽媽發生骨質軟化症。

運動胎教有以上五種好處, 准媽媽快來試試吧。

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