養生之道網導讀：
孕媽媽冬季如何保健？進入冬季節， 由於天氣寒冷， 准媽媽尤其需要做好保健工作。 那麼孕媽媽冬季如何保健？下面養生之道網為您介紹。
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一、孕媽媽冬季如何保健
若問准媽媽一年四季最討厭哪個季節？非冬季莫屬。 想運動運動？天氣太冷不願動！想曬曬太陽？難得一見！加上天氣乾燥、早晚溫差大， 於是各種“冬季病”就開始騷擾准媽媽們了。
1、冬季易患感冒
准媽媽在冬季感冒的幾率比其他季節要高許多， 比一般人更易感冒。 輕度感冒， 咳嗽流鼻涕不算大問題， 要是嚴重起來持續高燒， 胎兒神經系統的發育恐怕會受影響。 准媽媽應對冬季感冒來襲， 這些小妙招不妨試一試：
熱水泡腳：每晚可以用較熱的水泡腳15分鐘， 水量要沒過腳面， 泡後雙腳要微發紅。 除了預防感冒外， 睡前這樣泡一泡也能有助於睡眠哦。
生吃大蔥：這個妙招對於南方的孕媽來說可能不習慣，
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按摩鼻溝：兩手對搓， 掌心熱後按摩迎香穴（位於鼻溝內、橫平鼻外緣中點）10餘次。
呼吸蒸氣：這個方法適合用於感冒初期。 在杯中倒入開水， 對著熱氣做深呼吸， 直到杯中水涼為止， 每日數次， 可減輕鼻塞症狀。
熱風吹面：孕婦感冒初起時， 可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風， 每日數次， 可減輕症狀。
2、冬季易抽筋
懷孕期間的抽筋比較容易發生在冬天， 這與天氣有關。 天氣寒冷容易導致肌肉收縮， 若加上孕婦本身缺乏鈣質， 就更容易發生， 尤其是懷孕後期， 晚上睡覺時會經常發作。
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孕婦補鈣吃什麼好？從日常飲食中獲取鈣是最為可靠的方式， 特別是從那些含鈣高的食物中獲取。
乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類與乾果類， 含鈣量是杠杠的。 就拿喝牛奶來說， 准媽媽每天早、晚喝牛奶各250克， 就可補約600毫克的鈣。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2~3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉哦。
3、容易患上妊娠瘙癢
也許你會說， 冬季天氣乾燥， 皮膚很癢很正常， 但是， 妊娠期“撞上”冬季， 可把准媽媽們折磨壞了。 一到冬季， 准媽媽就容易患上妊娠瘙癢症， 這是因為冬天衣服穿得多、穿得緊， 加上懷孕時子宮的壓迫造成膽汁回流不順， 更容易引起瘙癢。
妊娠瘙癢通常會從腹部開始， 一直延伸到背部、小腿、大腿。
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二、孕婦冬季飲食原則
1、選擇時令蔬菜
在冬天， 就算是蔬菜也不是樣樣都好的。 孕媽要吃蔬菜， 當然要選擇冬季時令蔬菜， 例如菠菜、捲心菜、紅椒、洋蔥、茄子， 這些蔬菜都富含維生素或礦物質， 有助於人們增強抵抗力， 度過寒冷季節， 可以說是非常棒的禦寒食材哦。
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另一方面， 寒冷會影響人體的泌尿系統， 排尿增加， 隨尿排出的鈉、鉀、鈣等無機鹽也較多， 因此應多吃含鉀、鈉、鈣等無機鹽的食物。 胡蘿蔔、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等蔬菜的根莖中所含的無機鹽較多。
2、飲食少辛增酸
到了冬天， 孕媽們都要注意少吃辣的， 多吃點帶酸味的食物。 對於一些孕媽來說， 在寒冷的冬天用來保暖的“利器”就是辣椒， 用各種辣味食品刺激味覺， 想要帶來一絲暖意， 其實這樣是非常違背冬天這個季節特點的。 冬天氣候乾燥， 本來就不應該吃辣， 而應該多吃清潤甘酸的食物。 帶有酸味的食物如檸檬、酸梅等， 因富含有機酸、乳酸等成分， 能幫助脾胃消化， 提高抵抗力， 可以幫助“養秋”， 健康迎接冬天。
3、多食禦寒食物
其實，能禦寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是准媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多禦寒養胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。
畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿蔔湯、胡蘿蔔燉羊肉、糖醋帶魚、蘿蔔牛腱煲等，既滋補又可以起到禦寒的作用。
4、注意補鐵
就算是在冬天，孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因為除了有利於補血，鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
健康迎接冬天。3、多食禦寒食物
其實，能禦寒的食物有很多，如羊肉、核桃、栗子、桂圓、芝麻、木耳、粳米、胡蘿蔔、白菜、牛奶、海帶、菠菜等，但是准媽媽在食用這些食物時要注意不可貪多，就算是多禦寒養胃、多美味可口，還是要管好自己的嘴巴哦。
畏寒的孕媽媽們還可以吃些排骨蘿蔔湯、胡蘿蔔燉羊肉、糖醋帶魚、蘿蔔牛腱煲等，既滋補又可以起到禦寒的作用。
4、注意補鐵
就算是在冬天，孕婦們的補鐵工作也是不能鬆懈。因為除了有利於補血，鐵還能明顯增強孕婦的耐寒能力，所以孕媽要注意增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。