您的位置:首頁>正文

孕媽在產前要多運動方可減少生產痛楚

產前運動可於懷孕後24星期開始至產前一個月進行, 並於運動前先排清小便。

一、鬆弛身心的姿勢

1、仰臥, 全身伸直, 雙手平放身旁;

2、頭及雙膝下都放一個枕頭, 使雙膝屈曲或;

3、側臥, 單膝屈曲, 中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做, 同時保持全身鬆弛, 可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

二、會陰肌肉運動

1、仰臥, 雙手放在身旁雙膝屈起, 雙腳微微分開;

2、用腹部吸氣, 然後慢慢呼氣, 並同時收緊腹部, 臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

3、數五下, 然後放鬆。

4、重複動作五至十次, 每天可作多次練習。

Advertisiment
此動作可增強骨盤底肌肉的?力、控制力、承托力, 減低產前的抗拒力, 使生產能在輕鬆的情況下完成。

三、腰腹運動

1、仰臥, 雙手按腹部, 雙膝緊併合, 雙足分開;

2、用腹部吸氣, 然後呼氣, 並收緊腹部使腰部凹陷處向下壓;

3、數五下然後放鬆。

4、重複動作十次。 此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。

四、腰揹運動

1、雙手及雙膝貼在地上;

2、頭微向上仰, 背向下壓, 呼氣;

3、重複動作三至五次。 此動作可鬆弛背部, 防止酸痛, 增強小腹, 骨盆及背部的肌肉, 可於懷孕五個月後開始練習。

五、腿部運動

1、仰臥, 雙腳用兩個枕頭墊起;

2、腳趾及腳踝上下擺動, 然後向左右打圈擺動;

3、重複動作十次。 此動作可促進腿部血液迴圈, 減少水腫及抽筋等情況發生。

Advertisiment
如有抽筋時, 丈夫可替太太伸展腳踝約十秒, 有治療抽筋之效;按摩小腿也會令小腿肌肉鬆弛。

相關用戶問答