孕媽咪難睡著 8個小妙招幫助你

孕婦准媽們孕期從一到後期， 經常因為肚子太大， 或者是小寶寶半夜亂踢、狂翻身等， 導致准媽們睡眠品質變差， 特別是原來就淺眠的准媽們更是痛苦， 其實孕婦在整個孕程中的生理變化， 也會讓原本秒睡的准媽們變得不好入睡。 針對一般身體以及孕期無特殊情況的孕婦准媽們， 透過這八個小妙招可以改善孕期內生活習慣， 擺脫失眠的困境。

第一個小妙招：飲食均衡早睡早起

孕婦准媽們不需要特別忌口， 但是也不能無節制。 假如能在飲食上每一類都均衡攝取， 除了葉酸外其實也不用特別補充營養平，

使自己的作息習慣成為早睡早起， 除了精神情況會變好外， 產後面對小寶寶沒日夜的作息也不會手足無措。

第二個小妙招：適當及適量的運動

正常情況下無需特別安泰的孕婦准媽們， 其實都應該保持適度的運動， 特別是孕期就有在運動的媽媽們， 孕期不許特別停止運動， 只需稍微降低強度， 並且和醫師討論過就行， 除了有助生產外， 也能讓夜晚更好入睡。

第三個小妙招：適量補鈣預防抽筋

不少孕婦准媽們到後期容易抽筋， 常常睡到一半就被抽筋的雙腿給驚醒， 容易抽筋的孕婦准媽們建議可以多補充鈣， 除此之外， 在小腿抽筋時候可以嘗試下壓腳底板， 以及舉起雙手， 都能有較減緩抽筋的不適感，

還可以請枕邊人幫忙壓腳底板哦！

第四個小妙招：白天適度曬曬太陽

白天不要老是關在室內， 多到戶外享受陽光的洗禮， 吸收一些維生素D以及陽光能量， 讓褪黑激素正常分泌， 曬太陽比吃安眠藥更有效果。

第五個小妙招：睡前一杯溫熱牛奶

助眠的熱牛奶雖然不是對每個人都有效， 但是對失眠的媽媽而言， 這種不傷身、無傷害的方式， 不妨多加嘗試， 其他助眠食物如香蕉、堅果、一杯蜂蜜水， 也可以試試看， 食補好於藥補。

第六個小妙招：睡前不要吃得太飽

不管是不是孕婦准媽們， 睡前吃得太飽都會給腸胃帶來很大的壓力， 只是孕前可能壓迫沒這麼大所以不至於失眠， 但是孕期內還是不要給身體太大的負擔。

第七個小妙招：營造舒適睡眠環境

不是只有小孩需要睡前儀式，

其實孕婦准媽們也可以有一套自己睡前的SOP， 營造睡眠環境， 告訴肚裡的小寶寶要睡覺了。 房間不要留夜燈、放些輕音樂， 最好再來個瑜伽大休息， 因為大休息常常一不小心就會讓人睡著。

第八個小妙招：擅用孕婦枕

孕婦多了個大肚子後， 以前一個平凡的仰躺都變得很奢侈， 經常都因為找不到一個好姿勢而輾轉難眠， 其實一個看似普通的孕婦准媽們居然有著大大功用， 因為改善了睡眠姿勢， 瞬間睡眠品質就提高了。

在這些對胎兒以及孕婦准媽都好的做法下， 孕婦准媽們需讓自己慢慢適應孕期生活， 讓身體心靈都處於最好的狀態， 除了改善睡眠， 還能夠讓自己白天時候神清，

也才更有足夠的精神以及體力面對未來生產及育兒的一大挑戰！祝願孕婦准媽們都有個好夢。