孕媽咪睡覺腿抽筋怎麼辦

很多的孕媽咪在懷孕的中後期晚上睡覺的時候都會被腿抽筋給折磨醒。 本來懷胎十月就很辛苦， 如果因為腿抽筋影響睡眼那就更加惱人了。 那麼孕媽咪睡覺腿抽筋怎麼辦呢？

1. 增加富鈣食物、乳製品和深綠色蔬菜的攝入。 多吃含鈣的食物， 如魚、蛋、蔬菜、豆製品、牛奶等， 以補充鈣質。

2. 臨睡前可用溫水洗腳， 洗時用雙手在小腳後面， 由下而上加以按摩， 每次約15分鐘。 或將腳部墊高再睡。 白天走路不要穿高跟鞋， 也不要站立過久， 防止腿部肌肉過於疲勞。

3. 對於明顯的抽筋， 握緊椅背作為支持， 站直使腿後部肌肉伸展，

髖部稍向前並彎曲， 膝部伸直， 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在牆上， 足底站在地板上， 雙臂伸直， 稍前傾， 雙手掌抵著牆。

4. 當孕媽咪牽拉、向上彎曲足底， 腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。 有些情況下， 當抽筋剛開始的時候， 孕媽咪也可以做這種伸展動作。 或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

5. 可採用藥物進行治療：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等， 建議在醫生指導下使用。

小編支招：小腿抽筋很多是發生在夜間突然伸腿時， 顧睡覺時應留心不要猛然伸腿， 若覺抽筋剛開始， 可立即腳尖向上翹， 讓腿忍痛伸直， 膝不要彎曲， 抽筋一般會很快消除。

引起孕媽咪腿抽筋的因素

1. 低鈣血症

胎兒骨骼成長所需的鈣都是依靠母體，

因此， 孕媽咪需要每天攝入1200-1500毫克的鈣。 如果鈣攝入不足， 就會導致鈣血低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂和腺體分泌的重要因數， 低鈣將增加神經肌肉的興奮度， 引起肌肉收縮， 從而出現抽筋的情況。 而由於夜間血鈣水準更低， 因此抽筋多發生在夜間。

2. 過度勞累

隨著孕期的不斷增加， 肚子越來越大了， 孕媽咪的腿部負擔也不斷加重， 腿部肌肉經常處於疲勞狀態。 如果懷孕期間走得太多或是站得太久， 腿部肌肉負擔也會相應增加， 這會導致局部酸性代謝產物堆積， 從而引起腿抽筋。

3. 睡姿不對

睡眠姿勢不好， 長時間仰臥， 讓被子壓在腳面， 或者是長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 這會迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆的狀態，

引起肌肉被動攣縮。 另外， 睡眠時間過長也會導致血液迴圈減慢， 誘發肌肉痙攣。

小編說說：沒有出現小腿抽筋也並不代表孕媽咪不缺鈣。 只是因為為了胎兒的需要， 孕媽咪體內在進行著鈣質的轉移。 這樣的孕媽咪是潛在鈣缺乏者， 並在很大程度上會出現小腿抽筋。 在寒冷的冬季孕媽咪更加要注重腿部的保暖， 如果孕媽咪穿的太薄或者不注重保暖， 同樣也會引起腿部抽筋。