孕媽咪在夏日如何提高睡眠品質

夏日炎熱， 空氣又潮濕， 晚上睡覺如何能夠安寢呢？這是很多孕媽咪都會有的疑問， 夏季裡孕媽咪由於妊娠需要， 自身新陳代謝的速率也會增加， 消耗更多的能量之後容易疲憊， 而且夏季出汗多， 人體電解質和能量代謝也容易出現紊亂， 如果孕婦不能夠保證足夠的睡眠， 那麼還是會影響到孕婦和胎兒的健康， 那麼夏日裡該如何睡的更好呢？

第一、睡前洗個熱水澡

洗澡可以放鬆身心， 而且還可以改善精神面貌， 洗完澡之後的媽咪們猶如清水出芙蓉， 看著自己的外在形象好了， 精神狀態自然也有好了，

第二、睡前喝杯熱牛奶

牛奶具有安神補眠的作用， 還可以舒緩神經， 對於孕媽咪來說睡前喝杯牛奶可以具有很好的安眠作用， 在睡前半小時飲用還是很好的， 失眠的媽媽可以試一試這個方法。

第三、勤換內衣

夏季出汗多， 黏在衣服上面很不舒適， 因此保證身體的清爽很重要， 建議孕媽咪挑選具有吸汗性的內衣內褲， 衣服要肥大， 同時手感和舒適度， 建議可以選擇棉質的衣物。

第三、臥室通風

開空調的時候保持室內通風， 另外空調的溫度不要開得太低， 可以在房間內擺個電風扇， 配合使用可以讓居室空氣流通， 還可以讓孕媽咪感覺清涼舒適。

第四、找一個舒適的睡姿

懷孕初期， 一般仰臥的姿勢比較舒服， 還可以在膝蓋下墊一個小枕頭或沙發靠墊， 這樣更容易入睡。 而到了孕中期之後由於胎兒體積增加， 孕媽咪身姿會更加笨拙不便， 此時採取側臥的姿勢較好些， 左側臥位能更好地保證子宮的血液迴圈， 保證了胎兒的養分充足。

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總結:夏日待產確實會出現各種不適， 這跟環境溫度， 天氣以及自身生理有關， 但是聰明的孕媽咪並不是選擇忍耐或是忽視的態度， 而是找尋一個正確的解決方式説明自己可以更好地度過夏日， 夏日的睡眠品質提高很重要， 睡得好才能夠有好的身體。